واحدة من السمات المميزة لشخصية الإناث هي الميل إلى تراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف ، والتي يطلق عليها عادة "ركوب المؤخرات". بصراحة ، هذه الطبقات الدهنية لا ترسم امرأة ، وبطبيعة الحال يريد الكثير من الناس التخلص منها.
كيفية إزالة الدهون من المؤخرات ركوب الخيل؟
بادئ ذي بدء ، دعنا نقول أنه يمكنك إزالة المؤخرات ركوب على الوركين على حد سواء بمساعدة التمارين والتدليك والنظام الغذائي ، وبمساعدة التدخل الجراحي. الطريقة الأولى ، بالطبع ، أطول وأكثر صعوبة. ولا أحد يعطي ضمانة أنه يمكنك بمساعدته أيضًا إزالة المؤخرات بسرعة ، كما هو الحال مع العملية. ومع ذلك ، شفط الدهون ليست متعة رخيصة ، وحتى هذه الطريقة لا تستبعد إعادة ظهور المؤخرات ركوب على جسمك.
لذلك ، من الأفضل استخدام نصائحنا أولاً ، واللجوء إلى مساعدة الجراح فقط كملاذ أخير. للبدء ، راجع نظامك الغذائي. لا يوجد نظام غذائي خاص لإزالة المؤخرات ركوب ، ولكن تحتاج إلى النظر في أن أي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل ليستقر فقط على الوركين. لذلك ، في النظام الغذائي الخاص بك ، والتركيز على الخضار والفواكه. مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي يمكن استشارة أخصائي التغذية. وسوف تساعدك على اختيار نظام غذائي يعتمد على خصائص جسمك.
كيفية إزالة المؤخرة ركوب بمساعدة التمارين؟
تمرين 1
وضعية البدء: ملقاة على حافة السرير (الطاولة ، مقعد التمارين) على الجانب الأيمن في مواجهة الحافة. يجب خفض الساق اليسرى قدر الإمكان ، لاحظ أن القدم يجب أن تكون مسطحة والقدم موازية للأرضية. ثم رفع سقف ساقيك إلى أقصى الحدود. تتم جميع التحركات بسلاسة ، دون الهزات. ثم انتقل إلى الجانب الأيسر وكرر التمرين للقدم اليمنى. بادئ ذي بدء ، يكفي أن تجعل 10 ماهوف كل ساق ، وزيادة عددهم تدريجيا إلى ثلاثين.
تمرين 2
وضعية البدء: الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين عرض الكتفين ، والذراعين ممددين ، وخفض الرأس. هل القرفصاء. أثناء التمرين ، يجب أن تبقى الظهر مستقيمة ، يتم سحب المعدة ، والوركين متوازيتين مع بعضهما البعض. زيادة عدد الاعتصامات من ثلاثة إلى عشرة.
تمرين 3
موقف البداية: الجلوس على الأرض (التركيز على اليدين) ثني ركبتيك. ثم حاول نشر ركبتيك على أوسع نطاق ممكن. قفل الموقف والعودة إلى الوضع الأصلي. عدد مرات التكرار من 5 إلى 12 اعتمادًا على الإعداد البدني.
تمرين 4
وضعية البدء: الجلوس على الأرض (التركيز على اليدين) ، والساقين على التوالي. التمرين يتكون في تحويل الساقين من الداخل والخارج. كرر 10-15 مرة.
تمرين 5
موقف البداية: الجلوس على الأرض (التركيز على الأسلحة عازمة في المرفقين) ، يتم تقويم الساقين ، تمتد الجوارب. ثم ثني الركبتين إلى الكتفين (يجب أن يكون الوركين متعامدين على الأرض). بعد الساق ، تصويب ولمس كعب الأرض. كرر التمرين 3-5 مرات. ثم يمكن زيادة عدد مرات التكرار حتى 10-15 مرة.
تمرين 6
وضعية البداية: مستلقية على الجانب الأيمن ، ثني الساقين عند الركبتين وتشكل زاوية قائمة مع الجذع. دون فتح القدم ، ورفع الورك الأيسر وإصلاح الموقف. عد إلى النسخة الأصلية. كرر 10-15 مرة لكل ساق.
كيفية إزالة المؤخرات على الوركين بالتدليك؟
العديد من النساء يجادلن بأن التمارين الرياضية للتخلص من المؤخرات يتم دمجها بشكل أفضل مع التدليك للوركين. بالطبع ، من الأفضل أن ننتقل إلى أخصائي لهذا ، فهو يعرف أفضل كيفية إزالة المؤخرات على رجليه. ولكن إذا كنت لا تستطيع استخدام خدماتها لسبب ما ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك. مثل هذا التدليك يجب أن يبدأ بحركات التمسيد الخفيفة. ثم استمر في العجن ، والفرك والتنصت. الانتهاء من التدليك أيضا مع حركات التمسيد الخفيفة. يجب أن تكون مدة التدليك حوالي 10 دقائق.