مجمع تمارين للنساء الحوامل

مما لا شك فيه أن أي حمل مادي على الأقل يجب أن يكون في المرأة أثناء الحمل. بعد كل شيء ، التربية البدنية مفيدة دائما ، ووقت انتظار الطفل ليس استثناء. لاختيار التمارين بشكل صحيح ، يجب استشارة المدرّب وطبيب أمراض النساء ، وبعد ذلك يمكن الدراسة في المنزل بحرية ، إذا لم تكن هناك إمكانية أو رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك مجموعة من التمارين البسيطة والميسورة التي يمكنك القيام بها للنساء الحوامل في المنزل ، طوال فترة الحمل.

مجمع من التمارين البدنية للنساء الحوامل

للحفاظ على العضلات في نغمة ودائما في حالة جيدة ، تحتاج إلى إجراء الاحماء اليومي .

1. قبل أداء ، وارتداء ملابس مريحة فضفاضة والاسترخاء. الوقوف على أربع وتوجه إلى أسفل ، ورفع البديل الذراع والساقين بالتناوب قدر الإمكان.
2. في نفس الوضع ، نثني ، ثم نثني في أسفل الظهر مع السعة القصوى لتهدئة هذا الجزء من العمود الفقري.
3. من وضع الوقوف ، بعد تعرض ساق إلى الأمام ، نثنيها في الركبة. وبالتالي ، فإن عضلات الجانب الداخلي من الفخذ والعجان ممتلئة وقوية.
4. يميل خصرك ضد الجدار ، ينزل بسلاسة ، ثم يتسلق مرة أخرى.
5. ارفع الكعب من على الأرض ، واقفًا على أصابع قدميك ، وعود مرة أخرى إلى وضع البداية.
6. يجلس على كرسي مع ظهره استقامة ، ونحن نرفع أيدينا على الجانبين. من الممكن استخدام الدمبل الخفيف.
7. الجلوس على حافة الكرسي ، يجب أن تنحني للخلف. الأيدي في هذه الحالة وراء الرأس ، والتي يجب أن يتم إرجاعها.
8. نشر ذراعيه على نطاق واسع ، مع أشجار مفتوحة ، ورفعها وخفضها.
9. نفعل الماهي باليد ، وأخذ الدمبل في نفوسهم.
10. وفي الختام ، نثني مرفقينا في الذراعين ونحملهم من الدمبل أمامنا.

مجمع من تمارين الاسترخاء أثناء الحمل

هذه التمارين مفيدة لتخفيف الشعور بالتعب مع العضلات المتوترة من الخصر والرقبة والساقين من امرأة حامل.

1. الوقوف مع الركبتين على السجادة الناعمة ، ورفع الأطراف اليمنى واليسرى بالتناوب ، أثناء النظر إلى الأرضية. التمرين يريح الحمل من الخلف.
2. نحن نفرك ، نركع.
3. من موقف الوقوف ، نحن الرئة إلى الأمام والخلف.