الناس الذين يطعمون البحث عن التمارين الصباحية في العالم ، في الواقع ، قليل جدا. على الأقل ، كل من يمارس الرياضة في الصباح ، هذه العادة كانت غير مريحة للغاية. انتبه ، تمارين وتمارين في الصباح - إنها مجرد عادة شبيهة بالروح ، الغسيل ، تنظيف الأسنان وغيرها من إجراءات الصابون. كان أحدهم محظوظًا ليصبح جزءًا لا يتجزأ من هذه العادة منذ الطفولة ، وشخصًا ، ونشأ ، كسولًا لتنظيف أسنانك في الصباح ...
فوائد تمارين الصباح
يبدو أن رسوم الصباح لا يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن تمارين الشحن ، التي يتم إجراؤها في أي وقت آخر من اليوم. لكن بصراحة ، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الصباح ، ولكن التدريب في وقت آخر صغير جدا ، لأن الكسل في الصباح يستثني النشاط في المساء.
والسبب هو أن وجود التمارين الصباحية ينشط جميع العمليات الحيوية ويحمّل الطاقة طوال اليوم ، أكثر بكثير من نصف ساعة إضافية تقضيها في السرير.
تمارين
يتم تقديم جميع التدريبات لتمرينات الصباح معنا.
- نحن نعجن عنقنا - نطوق رأسنا إلى الأمام ، مرة أخرى ، إلى الجانبين ، في دائرة.
- سحبوا يمينهم إلى الجانب ، وثبته وضغطوا عليه بأنفسهم. نكرر إلى جهة ثانية.
- ثنوا أيديهم وألقوا بهم خلف ظهورهم ، وحددوا موقعه بيد حرة. لقد تغيرت اليدين.
- نحن ننشر أذرعنا إلى الجانب ، ونثني في المرفقين ونقوم بالتناوب في دائرة - لأنفسنا ومن أنفسنا.
- تأرجح ذراعيك بسعة كبيرة إلى الأمام والخلف.
- نشرنا أرجلنا على نطاق أوسع ، ونمتد إلى الجانب الأول بيد واحدة ، ثم أغلقنا كلتا يديه في القفل. تواصل وكرر إلى الجانب الثاني.
- نحن نمد أذرعنا إلى الأمام ، وتستريح أيدينا على الوركين والينابيع. نأخذ اليد على الأرض ، وتمتد. ببطء نحن نرتفع ، وتمتد الأسلحة صعودا على الإلهام ، ونحن أقل - زفير.
- IP - الرابض على قدميه ، يديه على حزامه. في الزفير ، نقوم بسحب يميننا إلى اليسار إلى الأعلى ، يستنشق - يعود إلى الباحث الرئيسي ، ويجلس القرفصاء ، عند الزفير ، نقوم بسحب يدنا اليسرى إلى اليمين نحو الأعلى والعودة إلى PI. نحن نؤدي بوتيرة ديناميكية. هذا هو واحد من أفضل التدريبات للتمارين الصباحية ، أداءها ، تخيل أنك تنجذب إلى الشمس.
- أداء يقرع. IP - القرفصاء ، ثني الركبتين ، اليدين أمامه في رف واقية. في الزفير ، ننتقل إلى الجانب ، ونضرب في الركبة المعاكسة بضربة ، بأيدينا ، كما لو كان سحب "الضحية" على الركبة. نحن نؤدي بوتيرة سريعة على كلا القدمين.
- تنفيذ التمرين. 8 مرة أخرى.
- نرتاح ، نخطو بشكل تعسفي ، نعيد أنفاسنا.
- يتم وضع الساقين جانبا ، يتم وضع الساقين على نطاق أوسع ، وتحول الوركين إلى الخارج. نحن القرفصاء في plie. الحوض هو بلا حراك ، يتم سحب اليدين صعودا ومن هذا الموقف نمتد واحدا تلو الآخر على الأرض عند الزفير. في الملكية الفكرية ، نوحد أيدينا فوق رؤوسنا.
- يدا أمامك ، والاندفاع مع قدمك اليسرى وتتجه نحو الساق الأمامية. نعود إلى IP وهجمات بديلة على كلا الساقين. الشيء الأكثر أهمية هو أن ركبتك لا تمر فوق إصبع القدم ، بل يجب أن تكون عازمة على الزوايا الصحيحة.
- نرتاح - نسير ونتنفس.
- نؤدي قفزات على الفور - فتح اليدين والقدمين في نفس الوقت. التنفس حتى ، القفزات صغيرة ، ولكنها نشطة.
- استعادة التنفس - يستنشق ، الزفير.
- خذ البساط - أصبحنا في وضع البار على يديهما. نحن نثني الركبتين بالتناوب ، وسحبهما إلى الصدر ، ونؤدي دوران دائري إلى الخارج ، ثم نعود إلى المكان. الجزء الخلفي لا يزال ، تتحرك فقط الساقين.
- نذهب على ركبنا ونمتد في وضع الطفل.
- نحن نقف على أربع ، نرفع ركبة الركبة في الركبة. اجعل من 10 إلى 20 ذبابة ، إلى أقصى حد ممكن ، دون التوقف أكثر من ذلك ، مع ظهور قدمك ، وأداء الذباب الصغير. نغير الأرجل ونكررها إلى الجانب الآخر.
- نرتاح ونمتد في وضع الطفل.
- وضعنا على المعدة - الأسلحة امتدت أمامه ، ساقيه استقامة. فصل من الأرضية في نفس الوقت واليدين والقدمين ، إصلاح الموقف لبضع ثوان والعودة إلى FE.
- الأيدي الانحناء ، وفرشاة في الصدر. نؤدي وضع "الكوبرا" بوتيرة ديناميكية ، ترتفع وتهبط دون إصلاح.
- تمديد ظهرك.
- التمرين الأخير في الشحن المعقدة. نمسح من الركبتين - الأيدي تحت الكتفين ، تمزقت السيقان عن الأرض.
- تمتد الظهر في وضع الطفل.
- تقريب الظهر إلى موقف يجلس على أعقابه ، استقامة ظهره.
- استيقظت ، أخذت بعض الأنفاس وزفير مع برفع الأيدي.