في السنوات الأخيرة ، كان المشي مع العصي يكتسب شعبية بين عشاق الرياضة ، وهو ليس مفاجئًا ، حتى أثبت الطب أن هذا النوع من الأحداث الرياضية يساهم في تحسين جميع أجهزة وأنظمة الجسم البشري تقريبًا. لدعم نفسك في شكل ما يكفي للمشاركة في المشي مع العصي سيرا على الأقدام 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.
تقنية المشي مع العصي
تقنية مثل هذه المشي العلاجية مع العصي مشابهة جدا للتقنية في التزلج. يجب أن تلمس العصا اليمنى الأرض في آن واحد مع القدم اليسرى (كعب) ، وبالتالي ، تلمس العصا اليسرى الأرض في نفس الوقت بالقدم اليمنى ، في الواقع لا شيء معقد ، ولكن قبل البدء في المشي ، تحتاج إلى الاحماء والدفء قليلا.
الإعداد الجيد للعضلات في التمرين القادم سيساعد في التمارين التالية:
- يجب أن تلتقط العصي وتضيئها خلف ظهرك ، ثم قم بعمل 15-20 جلسة.
- عصا واحدة لتولي الغايات ورفعها فوق رأسك ، ثم تحتاج إلى جعل العديد من الميلان إلى اليسار واليمين.
- ضع قدميك على عرض كتفيك ، وقم بتخفيض ذراعيك إلى الأسفل وقم بعمل 10 زهور مستديرة ، ولا تمزيق الكعب من الأرض ، وارفع ذراعيك للأمام.
لذلك ، بعد تسخينك ، يمكنك بدء هذا الحدث الرياضي المثير. في حين أن تحريك الساق ينحني قليلاً عند الركبتين ، احتفظ بالعصي في زاوية ، كل خطوة يجب أن تبدأ بالكعب ، وليس مع الجورب. الذهاب إيقاعي ، ليس فقط اليدين والقدمين ، ولكن أيضا الوركين والكتفين والصدر والظهر.
عادة ، عند ممارسة الرياضة من المهم جدا أن تتنفس بشكل صحيح ، ولكن خلال المشي العافية مع العصي في التنفس ، وكقاعدة عامة ، هو تعسفي ، والشيء الرئيسي هو أنه هادئ وعميق وسلس. من الأفضل أن تبدأ التنفس من خلال الأنف ، ومع زيادة وتيرة الحركات ، ستحتاج بالفعل إلى المزيد من الهواء ، وستتحول تلقائيًا إلى التنفس مع فمك. من الناحية المثالية ، بطبيعة الحال ، يجب أن يكون التنفس من خلال الأنف ، والإخراج من خلال الفم ، ولكن هنا الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالراحة.
بعد المشي ، من المستحسن القيام ببعض التمارين للظهر ولتمديد عضلات الساقين ، وفي اليوم التالي لا تشعر بالألم في العضلات ، يجب أن تأخذ حمام ساخن بعد العودة إلى المنزل.
نصائح للمشي بالعصي
- اختر الملابس المناسبة. يجب أن تعطيك الحركات بسهولة ، لذلك يجب أن تكون الملابس مريحة قدر الإمكان ، لا شيء يجب أن يتوقف ، يسحب ، إلخ.
- يجب أن يجلب المشي متعة. إذا شعرت خلال الحركات بألم في المفاصل والعضلات والدوخة تظهر ، وتشعر بعدم الراحة ، ثم استشر الطبيب على الفور.
- لا تبتعد. إذا كنت قد بدأت للتو في المشي مع العصي ، لا تطرف ، لا تزيد على الفور مدة التدريب وتيرة الحركات في اليوم التالي ، يجب أن يكون كل شيء تدريجيًا ، سيخبرك جسدك عندما يكون جاهزًا لزيادة الحمل.
- لا ترفض ممارسة حتى في فصل الشتاء. المشي مع العصي في الشتاء أكثر فائدة بكثير من الموسم الدافئ لهذا العام. خلال التدريب في الصقيع ، يتم تخفيف جسم الإنسان ، ويحسن العمل
الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي يبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطا. الشيء الرئيسي ، في حين أن المشي في فصل الشتاء ، هو أن ترتدي بشكل صحيح ولا تتنفس مع فمك ، حتى لا يمرض. - لا يمكنك ممارسة بعد تناول الطعام. تذكر ، إذا كنت تأكل ، يجب عليك الانتظار لمدة ساعة ونصف الساعة ، ثم تبدأ بعد ذلك في التدريب .
- شرب الماء بشكل صحيح. أثناء المشي مع العصي ، يجب عليك شرب الكثير من السوائل ، ولكن مع كميات صغيرة ورشفات صغيرة ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء على الفور ، قد يكون لديك مشاكل مع الأمعاء.