صحة القرص - ممارسة لفقدان الوزن

المحاكاة المنزلية لدينا جذابة للتوفر ، الاكتناز ورخص الثمن. من السهل إخفاؤها تحت السرير قبل وصول الضيوف ، ومن السهل إتقان آلية عمل غير معقدة. كل هذا يصف فوائد الممارسة على محرك الأقراص الصحي بأكبر قدر ممكن من الدقة. هذه المحاكاة معروفة للكثيرين منذ العصور السوفيتية العميقة. على ذلك كانت أمهاتنا وجداتنا يدورون ويفقدون الوزن. إذا وجدت قرصًا مغبرًا بالصحة (أو "النعمة" - كما يقول الناس) في المنزل ، فقد تكون علامة من الأعلى ، ويجب عليك بالتأكيد أن تعتني بوزنك.

التوقعات وخيبات الأمل

دعونا بصراحة السبب ، ما هي بالضبط التمارين لفقدان الوزن على القرص الصحي. في واحدة من التمارين لمدة 15 دقيقة ، تحرق فقط 100 سعرة حرارية ، وهو سهل لتجديد الوجبات الخفيفة التالية.

صحيح ، أثناء العمل على القرص لفقدان الوزن ، يتم عمل عضلات الصحافة والأرداف والوركين - مناطق مشاكل المرأة ، ولكن هذه الـ 15 دقيقة كافية فقط لمنحهم نغمة سهلة ، وليس التخلص من المشاكل الملحة تمامًا.

لكي تشعر حقًا بمزايا الدهون الخاصة بك ، يجب إجراء مجموعة من التمارين على القرص الصحي لمدة 40 دقيقة على الأقل ، لأننا نعرف أن تأثيرات القلب والأوعية الدموية فقط بعد 15-20 دقيقة من المهن الثابتة عالية الكثافة ، وعندها فقط يبدأ حرق الدهون.

في هذه الحالة ، ستكون 40 دقيقة قصيرة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على محمل الجد ، تحتاج إلى تزويد نفسك بحمل الطاقة على عضلات الصحافة ، بالإضافة إلى شيء مشابه لليوجا والبيلاتس.

أنت بحاجة إلى أن تبدأ صغيرة - فقط 10 دقائق من أجل التمرين الأول. ومع ذلك ، يجب أن تمارس يوميا ، أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع. والزيادة الأسبوعية لوقت الدرس لمدة 5 دقائق.

لا تنس أن تدور يديك! يجب أن تتحرك اليدين في الاتجاه المعاكس من الأرجل ، وهذا يوفر فائدة للضغط الصحافة. هذه التمارين ستكون مفيدة ليس فقط للخصر ، ولكن من أجل التمعج في الأمعاء ، لأن هناك تدليك طويل للأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي.

موانع

خلافا لبراءة يبدو ، هناك مؤشرات على صحة القرص. الناس مع نتوء ، فتق ، داء عظمي غضروفي ، مثل هذا التدريب لن تجلب الصحة ، ولكن على العكس من ذلك ، زيادة التنقل (تخفف) العمود الفقري. ويجب على الشخص السليم أن لا يحاول القيام بحركات حادة عليه.

تمارين

1. نحصل على قرص الصحة ، بعد وضع الكرسي أمامك ، مع الرجوع إلى نفسك. نحن نميل نحو الكرسي ، ونمد ظهرنا على طول وأسفل. نلعب تقلباتنا المعتادة على القرص ، متمسكًا بالكرسي. نؤدي 2-3 دقائق. في هذا التمرين ، قبل كل شيء ، تشارك عضلات البطن المائلة ، وكذلك عضلات الظهر.
2. نحن نزيل الكرسي. نجلس في حين يقف على القرص. يجب أن تكون الركبتين نصف عازمة ، والظهر في ميل طفيف. نبدأ العمل من الجانب إلى الجانب - نقوم بتدوير أقدامنا على القرص ، والأيدي تتأرجح لتسريع الحركة. ينبغي لرأس النظر إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب اليدين في اتجاه واحد ، والركبتين في الجانب الآخر. هذا هو ممتاز cardioadload ، مع عضلات الذراعين والساقين المعنية. نؤدي 2-3 دقائق.
3. نحن نجلس على قرص الأرداف الصحية واليدين على الأرض من الخلف ، وننظر للأصابع. تنحني الأرجل وتمزيقها عن الأرض وترفعها بزاوية قائمة. نترجم الساقين على جانب واحد ، نلمس كعب الأرض ، ونقوم من خلال الجزء العلوي بتحريك أرجلنا إلى الجانب الآخر. بالإضافة إلى حقيقة أن العضلات المستقيمة في البطن تعمل طوال الوقت ، فإن الانزلاق ينطوي أيضًا على ذلك. الأيدي تساعد على التدوير ، ونحن إجهاد عضلات البطن ، لا تنحدر. نؤدي 2-3 دقائق.
4. نحصل على أربع ، والركبتين على القرص ، واليدين أمامه. يجب أن تكون ممزقة تدوير "ذيل" ، والساقين تحت الركبتين من الأرض. نؤدي 2-3 دقائق.
5. يجب أن يتم التمرين التالي مع الشريك. نحن نقف وجها لوجه (يقف على القرص) ، ونحن نأخذ أيدينا ، ونبدأ دوران - الأيدي في اتجاه واحد ، والساقين في الآخر.