الحقيقة المعروفة أن اليوغا ليست مجرد تمدد مثالي ، ولكن أيضًا نظامًا لتحسين التمارين الصحية. موقف الفراشة هو دليل آخر على هذه الحقيقة ، لذلك سوف يمنحنا متعة ليس فقط مع اسمها الجمالي ، ولكن أيضا مع آثار لاحقة. دعونا نبدأ مع الموقف فراشة في اليوغا.
مصلحة
أسانا تطور بشكل جيد مفاصل الورك ، يقوي الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وهو مفيد بشكل خاص للنساء ذوات العمل المستقر. إذا ابتعدنا عن موضوع علم وظائف الأعضاء ، فإن ركود الدم في الحوض الصغير يؤدي إلى ظهور المعقدات ، والصلابة ، وفقدان الثقة في قوة المرء.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوغا المستمر ، بما في ذلك وضع الفراشة ، يعززان تنشيط الكلى والجهاز البولي التناسلي والوقاية من التهاب الجذور والفتق والدوالي. هذا أسانا سوف يسهل الولادة (بالمناسبة ، يشار إليه في الحمل) ، لأنه يعزز الرحم والمثانة.
مؤشرات خاصة لاستخدام أساناس فراشة هي جميع أنواع الأمراض "الأنثوية": ضعف المبيض ، الدورة الشهرية ، الدوالي ، وما شابه ذلك.
تقنية التنفيذ
اجلس على الأرداف والقدمين متصلتين والركبتين في الجانبين. يمكنك التخلص بعض الشيء للعثور على الوضع الأكثر راحة. استقامة الأكتاف ، وتمتد تاج الرأس إلى السماء ، واليد الضغط على أنفسنا إلى القدمين. لذا ، قمنا بتمديد رؤوسنا ونجري 21 "تقلبات" مع أجنحة الفراشة ، أو ، مع ركبنا. ثم انحدر بلطف إلى الفخذ الأيسر ، وخفض اليد اليسرى على السطح الداخلي للفخذ ، ونقل وزن الجسم إلى اليسار. مع راحة يدك اليمنى دفع الركبة اليمنى إلى اليمين. نكرر إلى المحطة الثانية. ثم نعود إلى المركز ، وسنقوم بسحب القمة وأعلى من الركبتين إلى الحد الأقصى.
الخروج بلطف من الوضع ، والحياكة معا.
ملامح التنفيذ
أولاً ، إذا لم تكن مرتاحًا لأداء الفراشة ، ولديك ركبتيك ضعيفة أو منطقة مصابة في الفخذ لم تتعافى من الإصابة ، ضع دعامة أسفل الفخذين - بكرة أو منقوشة أو منشفة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا الدعم سيكون أيضًا مصدر ارتياح للأشخاص الذين يعانون من تمدد ضعيف التطور. من أجل البساطة ، يمكنك الجلوس مع ظهرك على الحائط (إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على وضعك) ، والأيدي لا تأخذ قدميك ، ولكن بالنسبة للكاحلين.
في الحالة المعاكسة ، إذا كان كل شيء مرتبًا مع اللافتة ، يمكنك تعقيد asana - مع راحة يديك لتكشف عن باطن النعل إلى الأعلى ، وربطها فقط بالداخل. يمكن إمالة الجسم عن طريق خفض الجبهة أولا ، ثم الذقن.