رابح في المنزل

اليوم نريد أن نخبرك عن كيفية طهي جيانر بيديك.

قبل قصة كيفية جعل gyner ، دعونا نتحدث عن ما هو geyner بشكل عام ، لأي الأغراض ومن الذي ينبغي أن يأخذها.

Gainer يشير إلى منتجات التغذية الرياضية. على عكس البروتين ، فإنه لا يتكون فقط من البروتين ، ولكن أيضا من جرعة كبيرة من الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، يجب أن لا تحتوي على geyner الدهون أو محتوى الدهون ينبغي أن تميل إلى الصفر.

Gainer ضروري للرياضيين الذين يضعون أنفسهم مهمة اكتساب الوزن. الأكثر فعالية هو استقبال geyner في غضون 30 دقيقة بعد تدريب القوة (هو الأمثل لإغلاق نافذة الكربوهيدرات). سوف تكون عضلاتك قادرة على تعويض مخازن الجليكوجين. سيتم امتصاص البروتين بشكل أفضل من قبل الجسم ، وبسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية لهذا المنتج ، ستقوم باستعادة فقدان السعرات الحرارية بعد التدريب.

يمكن شراؤها Gainer ، مثل أي منتج آخر من التغذية الرياضية في المتاجر المتخصصة. علاوة على ذلك ، هناك عدة أنواع من السخان المائي للبيع:

1. بالنسبة لأولئك الذين لديهم بنية جسدية متشابهة ، فإن اكتساب الوزن لهم يمثل مشكلة كبيرة لاستخدام مكسب الوزن مع نسبة البروتين والكربوهيدرات من 1 إلى 3 أجزاء. كما أن هذا الكوكتيل مناسب للعشاق لقضاء القاعة كل يوم.
2. بالنسبة لأصحاب اللياقة البدنية المتوسطة (وهم أشخاص ذوو متوسط ​​وبنية بدنية ، فمن الأسهل عليهم زيادة الوزن عن الفئة الأولى لزيادة الوزن) ، يجدر الانتباه إلى المزائج مع نسبة البروتينات إلى الكربوهيدرات مثل 1 إلى 2 أو ، إذا اكتسبت الوزن بسهولة شديدة ، 1 إلى 1 .

بطبيعة الحال ، فإن التغذية الرياضية ، وعلى وجه الخصوص ، شركة جيولوجية ، ليست رخيصة. لذلك ، سنفرح لأولئك الذين لا يرغبون في التفرع - يمكنك إعداد هوميروس في المنزل! بطبيعة الحال ، لا يمكن تحقيق مثل هذا التوازن المثالي ، كما هو الحال في الكوكتيلات الجاهزة ، والبروتين ، المستعد بشكل مستقل ، لن يكون مرتفعاً. لكن جيانر ، المطبوخ في المنزل ، هناك إضافة ضخمة واحدة - أنت تعرف دائما بالضبط ما هو في التكوين.

أسهل وصفة لتناول كوكتيل geyner في المنزل هو أساس الحليب.

نأخذ حليب 2.5٪ حوالي 0.5 ليتر. موز ناضح - 3 قطع. سنقوم بإضافة حزمة من الجبن (150 غرام) ، فمن الأفضل أن تأخذ خالية من الدهون. اسكب حفنة من المكسرات - حوالي 30 غراما وسقيها مع العسل - 3-4 ملاعق كبيرة. كل هذا تم هدمه. في الخليط النهائي ، حوالي 1100 سعرة حرارية وحوالي لتر واحد من الحجم. ينقسم هذا الكوكتيل إلى 3 مرات ويتمتع بشهية ، والأهم من ذلك ، مشروب مفيد.

خيار آخر هو جعل geyner المنزل على أساس الجبن المنزلية. نحتاج نصف كيلو من الجبن الخالي من الدهون. صب عليه 100 غرام من الكفير مع محتوى دهني من 2.5. نرسل هناك 200 غرام من البطيخ الناضج والمربى المشمش - 3 ملاعق صغيرة ونصف كوب من المشمش أو رحيق الخوخ. إضافة 50 غراما من الكاجو والشوفان. كل خفاقة. في هذا الإصدار ، لدينا حوالي لتر من حجم geyner الانتهاء وما يقرب من 1200 سعرة حرارية. يقسم أيضا إلى عدة حفلات الاستقبال.

كما ترون ، طبخ هومر في المنزل بسيط جدا ، يمكنك إظهار خيالك وتجربة مجموعات وأذواق مختلفة. تذكر القواعد الأساسية لطهي جيانر في المنزل:

1. في جزء واحد يجب أن يكون من 10 ، ويفضل من 20 غراما من البروتين. للقيام بذلك ، وتشمل الحليب ، ومسحوق الحليب ، البروتين ، الجبن ، بياض البيض ، وما إلى ذلك في التكوين. نصيحة: كيفية عمل محلول بروتين - امزجه مع العصير والمربى. كل شيء ، أسرع geener جاهز.
2. وتشمل أيضا بسهولة استيعاب الكربوهيدرات من 30 غراما لكل وجبة. هنا ، الحرية الكاملة - الفواكه والتوت الحلو ، المربى ، المربي والعسل والمكسرات والفواكه المجففة ، وكذلك العصائر الحلوة والنكتار. لمزيد من النكهة ، يمكنك أيضًا إضافة التوابل الحارة ، وكذلك الشوكولا والكاكاو.

استخدام التوت والفواكه الموسمية في المقام الأول ، واختيار منتجات ذات جودة عالية. في هذه الحالة ، سيحصل جسمك على أفضل النتائج ، وسوف تلاحظ التأثير النافع لمزود الكوكتيل.