بالطبع تفقد الوزن! إن أي حمل مادي ضمن حدود معقولة يجعل الجسم ينفق مخزونات متراكمة من الدهون ، ويزيل المواد الضارة المتراكمة معه ، وينشط الأعضاء الداخلية ، ونتيجة لذلك - فقدان الوزن ، ونشاط الروح والجسم ، والشكل الجسدي الجيد والمزاج الممتاز!
كيف تفقد الوزن عن طريق الجري - من أين تبدأ؟
لكن الجري يساعد على إنقاص الوزن فقط إذا تناولت هذه المسألة بعناية وجدية. إذا لم تكن من المتسابقين المحترفين ، فلا يمكنك حساب الأحمال التي تناسبك على الفور. بادئ ذي بدء ، افعل التمرين الأسهل ، مثل المتسابقين و لاعبي كرة القدم ، قم بالقفز في مكانه ، وقم ببعض الميلان للأمام والخلف ، وامِلْ يديك. يمكنك القيام ببعض خطوات الرقص البسيطة للموسيقى الجيدة. كل هذا سيساعدك على تجنب التمدد ، لا يستخدم لتشغيل العضلات. بعد 5-7 دقائق من هذا الاحماء أنت جاهز للتشغيل. يجب أن تكون الأحذية مناسبة - يفضل أن تكون أحذية رياضية جيدة ، ملابس - للموسم ...
كيفية اختيار المكان المناسب لانقاص وزنه من الجري؟
لذلك ، أنت ، مليئة بالشكوك حول موضوع فقدان الوزن من الجري ، اذهب إلى "سباق" الأول. اختر المكان الذي ستجريه - وهذا مهم للغاية! لا تركض في أماكن الازدحام - ستحرجك وتقف تحت قدميك. أفضل الأماكن هي ملعب ، حديقة غابة ، سد. من المهم بشكل خاص تحذيرك من الجري إلى جانب الطريق أو على طول الطريق السريع. أولاً ، إنه خطير ، وثانياً ، أثناء الجري تعمل رئتيك والقلب مع نشاط متزايد وتستهلك الأكسجين أكثر من المعتاد ، ويمكنك "شم" الكثير من المواد الضارة التي سيكون فيها جريانك خطراً على الصحة
صدقوني ، بعد أن تهدّئوا عقلك وتخلصوا من الأفكار ، ما إذا كان الجري يساعد على إنقاص الوزن ، وهذا لا يمكن أن يحدث إلا في وضع هادئ ومنعزل ، حيث لا أحد يحدق في شخصيتك غير الكاملة ، في حين أن الجري نفسه سيكون أسهل بكثير.
اختيار سرعة لتشغيل وفقدان الوزن
لا تتعجل بتهور ، تبدأ ببطء ، وتقريبا خطوة ، ثم تذهب إلى الركض الخفيف ، ثم تشعر بنفسك ما إيقاع تشغيل الدعاوى لك. للمرة الأولى ، يكفي 20 دقيقة. تشغيل لا ينتهي فجأة ، ولكن يتباطأ تدريجيا والانتقال إلى خطوة. تحليل حالتك ، قياس النبض الخاص بك ، وتحويل المفاصل الخاصة بك وإذا كان بخير ، تأخذ دش دافئ في المنزل والاستعداد للقيام بذلك مرة أخرى غدا. الأحمال تختار وفقا لشروطك ، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في نفسك ، لأن الركض بالنسبة لك يجب أن يكون متعة مفيدة ، وليس تعذيبا.
نتيجة
إذا كنت فعلت كل شيء كما هو موضح أعلاه - ثم قمت بحرق 300 سعرة حرارية ، كيف يمكن أن يكون هناك أسئلة ، مثل ، لماذا تشغيل من فقدان الوزن! النشاط البدني ، تسارع ضربات القلب ، التنفس ،
بطبيعة الحال ، لديك الآن شهية ، ولكن لا تهاجم الطعام ، ولكن بدلا من شرب الماء البارد مع الليمون ، فإنه سيعطيك قوة وزيادة الحصانة.
من المستحسن أن يتم تشغيل ، وفقا لأحدث الدراسات العلمية في فترة ما بعد الظهر (على سبيل المثال ، بعد العمل) ولكن ليس في وقت مبكر من الصباح وليس في وقت متأخر من الليل. تعمل بانتظام ولا تأخذ فترات راحة طويلة. هم ضار جدا!
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فأنه يتم ضمان فقدان الوزن ونغمة ممتازة لك!