يتميز الكرياتين مونوهيدرات اليوم بوضوح بين أنواع أخرى من التغذية الرياضية. هذه واحدة من تلك المواد التي لا يمكن الشك في فعاليتها ، لأن الكرياتين يتم تصنيعه حتى من قبل جسم الإنسان ، ولكن هذا لا يكفي دائما ، مع الأحمال الثقيلة جدا.
الكرياتين مونوهيدرات: العمل
لفهم ما يعطيه مونوهيدرات الكرياتين ، من المفيد أن نفكر قليلاً في وظيفة هذه المادة في تبادل الطاقة البشرية. إن الكائن الحي لأي شخص - سواء رياضيًا أو ليس شديدًا - ينتج بالضرورة مادة مثل الكرياتين. وتشارك في عمليات التمثيل الغذائي الأكثر خطورة: مع مساعدتها ، والطاقة التي يتم الحصول عليها من معالجة الكربوهيدرات يذهب إلى الطاقة ، وهو أمر ضروري للنشاط الحركي.
عندما يكون الشخص منشغلاً بشكل كبير ، لا يمتلك الجسم الوقت الكافي لإنتاج الكمية المناسبة من هذه المادة - ثم يأتي بعد ذلك إلى ملحق رياضي. وبفضلها ، تزداد كفاءة الفصول بنسبة 20٪ ، ويستمر الشخص ، على سبيل المثال ، في رفع الوزن عندما لا يكون لديه القوة للقيام بذلك في الحالة العادية.
إن الشيء الرئيسي الذي تحتاج إليه الكرياتين مونوهيدرات هو زيادة القوة وتحسين الأداء في تلك الألعاب الرياضية حيث يتطلب استرداد كامل.
كيف بشكل صحيح لاتخاذ الكرياتين مونوهيدرات؟
في الوقت الحاضر ، لا يوجد توافق في الآراء حول أفضل السبل لتناول مونوهيدرات الكرياتين. يمكنك اختيار أي من الثلاثة ،
- من أعطى لنفسه طرقًا جيدة:
- في غضون أسبوع ، خذ 5 غرامات من الكرياتين 4 مرات في اليوم ، ثم في غضون شهر واحد لتناوله مرة واحدة في اليوم 3-4 غرامات. بعد هذا ، تحتاج إلى استراحة 2-4 أسابيع.
- خذ الكرياتين مرة واحدة في اليوم لمدة 2-6 أشهر لمدة 4-5 غرامات ، ثم استراحة شهر على الأقل.
- تأخذ 4 مرات في اليوم لمدة 4 مرات يوميا لمدة 5 غرامات من الكرياتين يوميا ، ثم لا تأخذ أسبوع على الإطلاق. هذه الدورات بديلة.
اتبع هذه الجرعات للتأكد من أن الكرياتين مونوهيدرات لا تؤذي جسمك.
الكرياتين مونوهيدرات
وكقاعدة عامة ، فإن تركيبة الملحق الرياضي الذي يحمل هذا الاسم تشتمل فقط على مادة تحمل نفس الاسم. العديد من الخبراء مقتنعون بأن أفضل مادة مونوهيدرات هي مادة نقية بدون إضافات غير ضرورية ، والتي غالباً ما تزيد من العبء على الأعضاء الداخلية فقط.
في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين الكرياتين مع الإضافات والمواد الأخرى المصممة لتحسين تأثيره. الخيار لك ، ولكن الخبراء يتفقون على الرأي القائل بأنه لا ينبغي لأحد أن يقع في حيل المسوقين وشراء بعض المستجدات مريبة على أساس الكرياتين.
كم هو الكرياتين مونوهيدرات؟
اعتمادا على الخيار الذي تختاره ، يمكن أن يكلف الكرياتين أحادي الهيدرات من 10 إلى 30 دولارا.
العمر الافتراضي للكرياتين مونوهيدرات
كقاعدة ، مع التخزين السليم ، يمكن استخدام الكرياتين مونوهيدرات ، عمليا ، لفترة طويلة إلى أجل غير مسمى. ومع ذلك ، إذا كنت تشتري بعض الاختلافات من هذه المادة ، انتبه إلى التاريخ المبين على العبوة.
Creatine monohydrate: الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
إذا لم يكن لديك موانع ، فإن الكرياتين لن يؤذيك. يجب رفض استلامها في حالة:
- الربو (هناك ردود فعل حساسية من الجسم) ؛
- أمراض الكبد والكلى.
- الحمل والرضاعة (لا توجد دراسات).
على الشخص السليم ، يكون لهذه المادة ، عادة ، تأثير إيجابي استثنائي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان الآثار الجانبية ممكنة ، بما في ذلك عسر الهضم والغثيان والإسهال. في حال كنت تعاني من آثار جانبية ، تحتاج إلى الاتصال بالطبيب الرياضي أو المدرب للحصول على المشورة. إذا كانت الأعراض شديدة ، فربما يستحق الأمر مقاطعة الدورة أو مراجعة الجرعة.