هناك عدة أنواع مختلفة من البروتين ، كل منها له مزاياه وعيوبه. من الصعب على المبتدئين تذكر كل شيء يقوله المدرب عن هذا ، لذلك نقدم لك مقال سرير. هنا سننظر في أنواع البروتين ، وما هو الغرض من استخدامها.
أنواع البروتين
حتى الآن ، يتم تقسيم جميع مكملات البروتين الموجودة إلى ثلاث مجموعات فرعية: سريعة ، بطيئة ومختلطة. نحن نعتبر خصائص كل من هذه المجموعات.
لذا ، فإن أنواع البروتينات والغرض منها:
- البروتين السريع هو البروتين الذي يتم امتصاصه بسرعة كبيرة من قبل الجسم ، بعد 15-20 دقيقة ، وتوفير مجموعة الحق من الأحماض الأمينية. تشمل هذه الفئة بروتين مصل اللبن ، وكذلك اللحوم والأسماك. هذا هو الخيار الأفضل لمجموعة من العضلات ، وخاصة أولئك الذين لديهم طبيعة الجسم النحيل. ضع مثل هذا البروتين في الصباح وبعد التدريب مباشرة ، عندما تكون الحاجة إلى الأحماض الأمينية قوية بشكل خاص. بالنسبة لأولئك الذين أخذوا الوزن على محمل الجد ، تحتاج إلى إضافة الحيل بين وجبات الطعام لمدة 1.5 ساعة قبل التدريب. ليوم واحد ، تحصل على 3-5 جرعات من 30 غرام في كل مرة. عند فقدان الوزن ، من الأفضل اختيار بروتين معقد.
- البروتين المعقد هو خليط من أنواع مختلفة من البروتين ، والتي توفر تركيز البروتين المطلوب وبعد العلاج مباشرة ، وفي الساعات القليلة القادمة (6-8). يتيح لك هذا الخيار تنظيم تغذية طويلة الأمد للعضلات. في تكوينها - بروتين مصل اللبن وكازينو والبيض ، والبروتين الأكثر مثالية - وهذا يضمن كفاءة عالية لمثل هذا المنتج. هذا الملحق مناسب لأولئك الذين يكتسبون كتلة العضلات وأولئك الذين يفقدون الوزن. يمكن للأشخاص الذين هم عرضة للتسمين بأمان استخدام هذا النوع من البروتين. يؤخذ قبل التدريب وقبل النوم.
- بروتين بطيء هو بروتين يتم هضمه بمعدل منخفض. هذه المجموعة تشمل بروتين الصويا والكازين. هذا هو خيار ممتاز لأولئك الذين يعملون على تخفيض الوزن وعمل الإغاثة. يتم تناوله تقليديا قبل وقت النوم ، وكذلك بدلا من وجبة فائتة.
مع معرفة أنواع البروتينات ، سيكون من الأسهل عليك تحديد الخيار واختيار الخيار المناسب.
أي نوع من البروتين هو أفضل؟
يجمع العديد من الرياضيين بين تناول أنواع مختلفة من البروتين - على سبيل المثال ، قبل التدريب وقبل استخدام وقت النوم للبروتين البطيء ، وبعد الأحمال الرياضية - سريعًا للتعافي. سيساعدك المدرب الخاص بك في اختيار النظام الذي سيكون مثاليًا لك.