النوع الأكثر شيوعا في النساء هو "الكمثرى". في هذه الحالة ، تكون مناطق المشاكل هي الوركين والأرداف والمعدة. لاحظ أن احتياطيات الدهون في هذه الأجزاء من الجسم تترسب في المقام الأول ، ويتم استهلاكها في الماضي. من أجل تصحيح الوضع ، من الضروري قضاء ليس فقط القوات ، ولكن أيضا الوقت.
كيف تفقد الوزن في الوركين ، إذا كان الرقم "الكمثرى"؟
لتحقيق نتائج جيدة ، تحتاج إلى العمل في ثلاثة اتجاهات:
- تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، عن طريق استبدال المنتجات الضارة مفيدة ، على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والدواجن.
- يجب أن يتلقى الجزء السفلي من الجسم التمارين الهوائية بانتظام: الجري ، القفز على الحبل ، إلخ.
- تحتاج الشخصية النسائية "الكمثرى" إلى زيادة حجم عضلات الجزء العلوي من الجسم. لهذا فمن الضروري إجراء تمارين لليدين والصدر.
كيف لانقاص الوزن في الشاهدين ، إذا كان الرقم "الكمثرى" - تمارين
هناك عدد كبير من الاتجاهات في الرياضة من أجل تقليل حجم الجزء السفلي من الجسم. من أجل التدريبات لإعطاء النتيجة المرجوة ، فمن المستحسن أن تختار التدريبات لنفسك التي تريدها والحصول على أداء.
تمارين فعالة لشخصية "الكمثرى":
- اضغط على مقعد . هذا التمرين مثالي للنساء اللواتي يحملن هذا النوع من الشكل ، لأنه يعطي الحمل على أجزاء مختلفة من الجسم. لأداء ، تحتاج إلى أن يكون الدمبل. يجب أن تكون الساقين على عرض الكتفين ، في اليدين يجب أن يتم سحبها. القيام بالساق اليمنى ، يجدر غمس إلى تشكيل زاوية قائمة في الركبة. خلال هذا الوقت ، تنحني الذراعين في المرفقين بحيث يكون الدمبل أقرب إلى الكتفين. عند العودة خطوة إلى الوراء ، والعودة إلى وضع البداية ، تحتاج إلى رفع ساقك اليسرى ، ثنيك في الركبة ، وسحب يديك. عدد التكرار مع كل ساق هو 15 مرة.
- يتقرفص مع القفز . يجب أن تكون الأرجل على عرض الكتفين والأذرع على طول الجسم. المنسدلة إلى تشكيل بين الوركين والساقين من الزاوية اليمنى ، ومن ثم رفع يديك والقفز. هل 15 التكرار. إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يدك ، مما يزيد من فعالية.