الجمباز لأسفل الظهر

إصابات العمود الفقري خطيرة للغاية وغالبا ما تؤدي إلى عواقب وخيمة. لذلك ، يحتاج كل شخص إلى مراقبة ظهوره ، وخاصة خلف الخصر ، لأنه لا يدعم العمود الفقري بأكمله فحسب ، بل أيضًا جميع الأعضاء الداخلية. الجمباز للخصر - توصية العديد من الأطباء. هذا هو الموضوع الذي سنخصص له مقالنا. أقترح الانتباه إلى التمارين الموصى بها لهذه المشكلة. تم تصميم الجمباز العلاجي للخصر لأي عمر ، لذلك يمكن أن يؤديها كل من الأطفال والبالغين.

الجمباز لآلام الظهر

1. خذ موقفًا أفقيًا على الأرض ، ثني ساقيك قليلاً ، وشد ذراعيك على طول الجسم. في غضون 3 ثوانٍ تحتاج إلى الضغط على الظهر السفلي على الأرض ، ثم الاسترخاء. كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل. عندما يكون من السهل عليك القيام بذلك ، يمكنك تعقيد مهمتك. لهذا تحتاج إلى تمديد ساقيك.
2. دون تغيير الموقف ، ثني ركبتيك وقفل يديك. سيكون مثاليًا إذا تمكنت من وضع ركبتيك على صدرك. مهمتك هي للحفاظ على الخاصرة الضغط على الأرض. البقاء في هذا المنصب لمدة 3 ثوان ثم خفض ساقيك. هل حول 12 ممثلين.
3. الآن اجلس واتكئ على يديك ، اسحب ساقيك للأمام. قم بإمالة رأسك بطريقة تضغط على ذقنك ضد صدرك. تحتاج إلى ثني ظهرك بحيث يتم تقريب الظهر. الآن خفضه ببطء إلى الأرض لمدة 3 ثوان والاسترخاء. كرر هذا التمرين 12 مرة.

إذا شعرت بألم في أسفل الظهر ، فإن الجمباز العلاجي سيساعد في تخفيف الحالة ، ثم يتخلص منها تمامًا.

الجمباز لأسفل الظهر مع osteochondrosis

يمكن أن تنشأ هذه المشكلة ليس فقط في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ، ولكن أيضا في الشباب. المهمة الرئيسية هي تقوية العضلات لتخفيف الحمل من العمود الفقري. أقترح أن ننظر بصريا ما يجب أن تبدو الجمباز اليومي للخصر.

الجمباز لظهر Bubnovsky

1. مكان على الأرض وقبول الموقف - التركيز على الركبتين والنخيل. مهمتك للزفير قدر الإمكان لثني ظهرك ، وعلى الإلهام إلى أسفل. حاول أن تفعل كل شيء بسلاسة. كرر التمرين أكثر من 20 مرة.
2. البقاء في نفس الموقف ، تحتاج إلى الجلوس على ساقك اليسرى ، وسحب الظهير الايمن (نصف خيوط). الان ينحني واسحب ذراعك إلى الأمام. مهمتك هي المضي قدما ، وتغيير موقف اليدين والقدمين (يسار / يمين ، يمين / يسار). لا أكثر من 20 تكرار.
3. خذ الموقف - مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك ، وتمتد ذراعيك على طول الظهر. أنت في حاجة إلى الزفير لإزالة الحوض من الأرض والحد الأقصى ، ولكن بسلاسة ، والانحناء ، على الهامش للنزول. قم بهذا التمرين حوالي 20 مرة.

الجمباز من أسفل الظهر مع فتق

يجب أن تتذكر أن الفتق هو نتيجة للاضطرابات الطويلة في العمود الفقري. تحتاج إلى تطوير التمارين التي ستكون مناسبة لك ، ولن تسبب أي إحساس مؤلم. تذكر أن الجمباز للخصر مع فتق لا ينبغي أن تتكون من التمارين التي من الضروري تحريك الجذع أو القفز.