العديد من الفتيات يخافون من أجهزة المحاكاة ويتجنبون العمل بالوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تقترب من وجهة نظر عقلانية ، فإن التمارين على آلات إنقاص الوزن هي أسرع طريقة للحصول على اللياقة. بعد كل شيء ، من المهم ليس فقط أن تفقد كتلة الدهون ، ولكن أيضا للحصول على العضلات.
تمارين
- الاحماء على مدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. الاحماء يستمر 10 دقائق. العمل على المحاكي الإهليجي هو نقل الوزن من دواسة إلى أخرى ، والحركة النشطة للأسلحة. هذا هو التمرين الأول في مجمعنا على آلات إنقاص الوزن التي ستعمل على الجسم بأكمله ، وليس فقط الساقين ، ولكن أيضا يشعر بالأسلحة والكتفين والصحافة والظهر. يمكنك أيضا زيادة المقاومة.
- مصاعد الجسم على المنصة الأفقية - تعمل الصحافة العلوية. يجب تثبيت اليدين خلف الرأس ، والمرفقين ينظران إلى الجانب ، والقيام بتكرار 15-20. في الارتفاع ، يجب على المرء الزفير.
- رفع الساقين في الملزمة - تعلق اليدين إلى أقصى درجة ، ثني الساقين في الركبتين وسحبها إلى الصدر. في هذا التمرين ، على محاكي التخسيس ، في المقام الأول ، تشارك الصحافة الأقل . نقوم بتنفيذ 15-20 تكرار.
- يسقط مع الدمبل - تحتاج إلى اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام ، والانحناء الساقين - النزول والصعود. عند الانحناء ، يجب أن يكون هناك زاوية قائمة ، يجب أن تذهب المحطة إلى الكعب. نحن نصنع ثلاث مجموعات من 20 تكرارًا لكل قدم.
- Deadlift على الساقين المستقيمة - الظهر على التوالي ، والركبتين عازمة قليلا ، والساقين عرض الكتف وبصرف النظر. شريط يجب أن يتحرك على طول الساقين ، والكعب لا تمزيق الأرض.
- نحن نؤدي التحكم الفائق 6 و 7. نبدأ بثني الساقين مستلقية على المقعد. ينطوي هذا التمرين على عزل عضلات الفخذ. يجب ألا نمزق المعدة والحوض من المقعد ، فنحن نخفف الوزن بسلاسة.
- نحن نصنع تمدد مفرط - الجزء الخلفي من الفخذ ، عضلات الظهر والأرداف متورطة. يجب أن تكون الساقان خلال هذا التمرين مستقيمة ، ويجب تقويم الجسم إلى خط واحد مع الساقين عند الزفير.
- حلقة مفرغة - عقبة 10 دقائق. إذا كان لديك هدف لتقليل الوزن بشكل كبير ، فستحتاج إلى قضاء 40 دقيقة على الأقل في جهاز الجري .