كثير من النساء في اختيار وسيلة لانقاص وزنه تعطي تفضيلها للياقة البدنية. يوجد في كل مدينة تقريباً نادي تقام فيه فصول ، يمكنك تدريب نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو في مجموعات. ولكن يجب أن تعرف أن بعض الأنشطة البدنية والتمارين يمكن أن تضر الجسم وتسهم في ظهور أمراض خطيرة.
تدابير وقائية
في الأساس ، الجميع يقول فقط عن فوائد التدريب البدني ، دون التفكير في المشاكل المحتملة. كل ممارسة لها الفروق الدقيقة الخاصة بها ، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. إذا قمت بإجراء أي حركة بشكل خاطئ بشكل منتظم ، فلن تحصل فقط على النتيجة المرجوة ، ولكن أيضا تضر جسمك. لذلك ، حتى إذا قررت أن تفعل ذلك بنفسك ، تأكد من استشارة مدرب في نادي اللياقة البدنية.
مشاهدة ظهرك
نادرا جدا ، الناس الذين يشاركون في اللياقة البدنية ، اتبع الظهر ، على الرغم من أنه يرتبط مع معظم الإصابات. أداء حتى التمارين الأكثر بدائية ، يمكنك أن تؤذي العمود الفقري. على سبيل المثال ، واحدة من الشروط الرئيسية للتدريب في موقف ضعيف - ينبغي الضغط على الخاصرة بشدة على الأرض. ولكن في كثير من النساء ، تكون العضلات ضعيفة للغاية بحيث لا يمكن السيطرة عليها ، ونتيجة لذلك ، فإنها تصيب أسفل الظهر. هنا قائمة من الأنشطة التي يمكن أن تصيب العمود الفقري:
- التمارين الرياضية خطوة.
- الرقص الشرقي
- تشغيل مكثف.
لتجنب هذا ، فمن المستحسن إجراء تمارين لتقوية الظهر. أما بالنسبة للتدريب ، فتجنب أولئك الذين يمكنهم إصابة العمود الفقري.
انتبه إلى حالة مفاصلك
أثناء الجري ، ركوب الدراجات الهوائية ، التمارين الرياضية الهوائية ، وما إلى ذلك ، تحصل مفاصلك على حمولة ضخمة. لذلك ، إذا كان لديك أي أمراض ومشاكل في المفاصل ، فيجب أن يتم اختيار اختيار التمارين البدنية مع تحمل المسؤولية الكاملة. إذا قررت الركض ، فابدأ بمسافات صغيرة ، بحيث تكون المفاصل معتادة على الحمل. استمع إلى ما يقوله لك الجسد ، إذا شعرت بأي إزعاج ، فتوقف وتشاور مع المدرب والطبيب.
مشاهدة الثدي
أثناء التدريب ، "الثدي" يعيش حياة خاصة به. إنها تقفز ، تقوم بشيء مماثل لثمانية في الهواء ، وما شابه ذلك ، وهذا يؤثر على الأربطة والجلد بشكل سيء ، وكلما كبر الحجم ، كلما كبرت المشكلة. بعد هذا التدريب ، قد تعلق الثدي وليس نظرة لطيفة جدا. لذلك ، من أجل اللياقة البدنية ، فمن المستحسن استخدام حمالات الصدر الرياضية الخاصة التي تقلل من تقلبات الثدي بنسبة 78 ٪.
جميلة ومسطحة المعدة
ربما يحلم كل ممثل أنثى بطن مسطح وخصر جميل. لكن في بعض الأحيان لا تجلب التدريبات والوجبات الغذائية المعززة النتيجة المرجوة. إذا قمت بضخ الصحافة عددًا كبيرًا من المرات ، تكون العضلات في نغمة ثابتة ، وهي غير مرغوبة ، لأنها تضغط على الأعضاء الداخلية.
حافظ على جسمك رطبًا
أثناء التمرين ، الجسم يتعرق بشكل كبير. إذا لم يتم تجديد توازن الماء ، فقد يحدث الجفاف ، مما يساهم في ظهور التعب وحتى الصدمة الحرارية. لتجنب هذا خلال التدريب كل 20 دقيقة ، وشرب الماء غير الغازية في 150 مل. أيضا ، لا تنس أن تشرب بعد الانتهاء من التدريب.
هنا يمكن أن تتوقع مثل هذه المشاكل أثناء التدريب عن طريق اللياقة البدنية إذا كان لمراقبة التوصيات المدروسة سوف تذهب فقط على الاستفادة.