ما تستبعد من النظام الغذائي؟
يجب أن يكون تناول الحوامل في المراحل المبكرة متوازنا ويقضي تماماً على الطعام الضار. تشمل:
- جميع الوجبات الخفيفة (رقائق البطاطس ، الجرش ، إلخ) ؛
- النقانق ، النقانق ، وما إلى ذلك ؛
- منتجات الوجبات السريعة من النوع "مجرد إضافة الماء المغلي." أنها لا تشمل جميع أنواع الحبوب ، والحساء ، وخاصة إذا كانت تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة.
- منتجات مدخنة
- السلع التي تحتوي على غلوكونات الصوديوم (E576) وغيرها من الإضافات الضارة ؛
- المشروبات الغازية وغير الغازية ، القهوة ، مشروبات الطاقة ، الكحول.
ماذا يجب أن آكل أكثر؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي للحامل في المراحل المبكرة الغذاء 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يكون الطعام مألوفًا بالنسبة إلى المومياء المستقبلية ، مع بعض الميزات فقط. أولا وقبل كل شيء ، يتم إدخال الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في النظام الغذائي: الجبن الصلب والجبن المنزلية والحليب والكفير والزبادي محلية الصنع. هذه الأخيرة لمكافحة الإمساك بشكل جيد للغاية ، وهذا أمر مهم ، لأنه وفقا للإحصاءات ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تعاني 50 ٪ من النساء الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي. وتشمل أيضا المنتجات التي تحتوي على المنغنيز: البيض ، واللحوم الديك الرومي ، ودقيق الشوفان ، والزبيب ، والموز ، واللوز ، والجزر ، وما إلى ذلك. وسوف يساهم هذان الصغران في حقيقة أن بيضة الجنين ستشكل القشرة بشكل صحيح وتطور المشيمة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى الألياف ، وهو أمر ضروري للنساء الحوامل. لذلك ، يجب أن تمثل الخضراوات والفواكه 40 ٪ من القائمة. يمكن استهلاك الخضار في كل من البخار ، المسلوق والمطحون ، مما يضفي بالضرورة بضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس. السلطة من الخضار النيئة ، محنك بالزبادي غير المحلى أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم هي أيضا مفيدة جدا.
يجب استخدام الفواكه بحذر ، إذا كنت عرضة للتسمين ، لأن أنها تحتوي على الكثير من السكروز وهي عالية جدا في السعرات الحرارية. خصوصا يتعلق الموز والتمر. استخدام أكثر من التفاح الأخضر والكمثرى والخوخ والمشمش. بشكل عام ، أوصى الأطباء لفترة طويلة بتناول المزيد من الأشياء التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها المرأة الحامل.
ما ينبغي أن يكون أكثر حذرا؟
يجب أن الأمهات في المستقبل ، بالإضافة إلى المواد الغذائية الضارة ، يجب أن نكون حذرين ، بما في ذلك في حمية غذائية قوية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطفل قد يكون لديه حساسية تجاه هذه المنتجات في المستقبل:
- فاكهة حمراء اللون والخضراوات والتوت. على سبيل المثال ، التفاح ، الفراولة ، وما إلى ذلك ؛
- الحمضيات: الليمون والبرتقال ، إلخ. (الاستثناء هو الجريب فروت فقط) ؛
- العسل والشوكولاته.
- السمك الاحمر.
كيف تتعامل مع تسمميا؟
في النظام الغذائي للنساء الحوامل في المراحل المبكرة يجب أن تشمل تلك الأطعمة التي يمكن للمرأة أن تأكل. كما أن الجزر لن تكون مفيدة ، ولكن إذا كنت مريضًا ، فلا يجب عليك اختراع أنواع مختلفة من هذا المنتج. أنت فقط لا يمكن أن تأكله.
مع التسمم ، المفرقعات والتفاح الحامض جيدة. إذا كنت مصابًا بتسمم صباحي ، فقم بعد ذلك بتناول العديد من البسكويت دون الخروج من السرير ، وبعد ذلك بفترة وجيزة تناول وجبة الإفطار بهدوء ، ويجب أن يتراجع الغثيان. تناول التفاح ليس مريحا للغاية ، خاصة إذا ذهبت إلى اجتماع عمل ، والسموم لا يتركك بمفردك. لذا اصنعي لنفسك قطعة من التفاح الحامض وجففها. التجفيف مريح لأخذ معك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. كما أنه من المفيد جدًا شرب الكثير من الماء النقي النقي. في هذه الفترة ، المعدل اليومي هو 8 أكواب. الاستثناءات هي فقط تلك النساء اللواتي عرضة للتورم.
إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، حاول إقناع نفسك والطفل ، وتناول ما تحب ، ولكن بشرط أن لا يكون ضارًا. على سبيل المثال ، إذا كنت سعيدًا بتناول المكسرات ولا تريد أن يذهب اللحم لمقابلة جسمك ، وصنع سلطة خضار مع جرجير وجوز الصنوبر. إنه لذيذ جدا ومفيد. وسوف يقول طفلك شكراً لك.
يمكن الجمع بين تناول امرأة حامل في المراحل المبكرة في قائمة من الأطباق التي يتم طهيها لزوجين أو مطبوخين ، ويتم تقديم الخضار الطازجة والمطبوخة.
قائمة عينة لليوم:
- أول وجبة إفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب ، شطيرة مع الزبدة والجبن والشاي.
- الإفطار الثاني: سلطة فواكه.
- الغداء: نودلز حساء الدجاج والبطاطا المسلوقة مع الديك الرومي المخبوز وسلطة الخضار مع الزيوت النباتية وكوب من الزبادي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: بيضة ، بسكويت بسكويت ، كوب من العصير.
- العشاء: أرز مسلوق مع سمك البحر ، على البخار ، سلطة الجزر الطازج ، محنك بالكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي ، الشاي.
- العشاء الثاني: جزء صغير من الجبن مع الفواكه والمكسرات.