أصبحت Daria Lisichkina شائعة بسبب الترويج لنمط حياة صحي. طور مدرب اللياقة البدنية تمارين خفيفة يمكن لأي امرأة تريد أن تفقد وزنها الزائد وتكون دائما في الشكل يمكن التغلب عليها. شحن مع Daria Lisichkina هو مجمع صغير من التمارين التي تحتاج إلى أداء كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه قبل التمرين الرئيسي لتسخين العضلات.
الجمباز الكلاسيكي من Darya Lisichkina
يجب أن يبدأ كل درس بالإحماء وتمديد العضلات ، وكذلك يساعد الإحماء على تشجيع:
- ضعي قدميك على عرض الكتفين ، وبدون رفع كعبك عن الأرض ، قم بتمرير ساقيك إلى الأعلى في الزفير. هل 5 التكرار.
- إن التمرين التالي للإحماء الصباحي مع داريا ليشيتشينا مماثل للتمرين السابق ، لكن من الضروري أن يرفع يديه إلى أعلى. يتناوبون على سحب كل يد ، مما يساعد على تمدد العضلات الجانبية. هل 10 التكرار.
- في نهاية عملية الاحماء ، تحتاج إلى تمديد كلتا اليدين ، ثم ، عند الزفير ، ينحني إلى الأسفل للتخلص من التوتر.
الآن دعونا نمرر مباشرة إلى مجمع التمارين من داريا ليشيتشينا:
- اليدين على الجانبين وتطور ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بسرعة كبيرة. هل 10 التكرار في كل اتجاه.
- لتمديد ركبتيك ، ضع قدميك معا وجلس القرفصاء قليلا. ضع يديك على ركبتيك ، واجعلها حركات دائرية في كل اتجاه. تأكد من أن كعبك لا يأتي من على الأرض. جعل 8 النهج.
- يهدف التمرين التالي في فرض رسوم على داريا ليشيتشينا إلى تعزيز الوركين. الوقوف والساقين موزعة عرض الكتف والانحناء قليلا لهم عند الركبتين. بالتناوب تصويب ركبتيك. بعد ذلك ، قم بحركات دائرية مع الوركين ، ثم حرك الأرداف ذهابًا وإيابًا. كرر كل 8 مرات.
- ممارسة أخرى سهلة ومعروفة لتسخين مفاصل اليدين. للقيام بذلك ، قم بعمل حركات دائرية بفرش ، ثم كرر نفس الحركات ، ولكن فقط في المرفقين ، ثم في الكتفين. هل 8 التكرار.
- الآن لا يزال لتمتد رقبتك. للقيام بذلك ، قم بحركات دائرية ومنحدرات ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. عدد التكرار ، أيضا.
بعد انتهاء الشحن ، توصي داريا بالقليل من الجسم ليبرد ويكتسب الطاقة. على كل أنك لن تأخذ أكثر من 15 دقيقة. جميع التمارين المذكورة أعلاه سوف تساعد ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا التخلص من آلام الظهر وعضلات الذراعين والرقبة. من المستحسن توصيل الشحن والطاقة المناسبة .