النساء الذين قرروا إنقاص وزنهم ويشتركون في اللياقة البدنية ، تحتاج أيضا إلى ضبط نظامهم الغذائي. خاصة بالنسبة لهذا ، هناك نظام غذائي للياقة البدنية لفقدان الوزن ، وهو أمر غير صارم ، ولكن التمسك به بسيط للغاية.
إيجابيات وسلبيات نظام غذائي للياقة البدنية للبنات
كل طريقة لفقدان الوزن لها جوانبها الإيجابية والسلبية ، وهذا الخيار ليس استثناء. يمكن أن تعزى مزايا هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى حقيقة أنه:
- يستفيد الجسم.
- يستبعد الشعور بالجوع.
- يسمح لك بعدم الحد بشكل كبير من النظام الغذائي .
العيب الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو أنك سوف تضطر إلى إنفاق المال على شراء المنتجات الطازجة والجودة التي هي أكثر تكلفة من نظيراتها منخفضة الجودة.
نظام غذائي للياقة البدنية للمرأة: القواعد الأساسية
- من المهم التحكم في كمية الطعام المستهلكة. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة وفي أجزاء صغيرة.
- من الضروري اتباع جميع التوصيات للتغذية بالضبط وليس لكسر.
- يجب أن تتكون القائمة اليومية من الأطباق المعدة فقط من المنتجات الطبيعية.
كيفية جعل نظام غذائي للياقة البدنية لنفسك؟
القائمة اليومية تعتمد على الصيغة 4-3-2-1. يكمن معنى ذلك في حقيقة أن كل رقم يعني مجموعة معينة من المنتجات وعدد الأجزاء.
- المجموعة "4" - المنتجات التي تزود الجسم بالبروتين الضروري ، تحتاج إلى تناول 4 حصص في اليوم. يمكن أن يكون واحد منها: 160 غ من صدر الدجاج ، 210 غ من الأسماك الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية ، و 190 غ من الجبن قليل الدسم ، و 6 بياض بيض.
- المجموعة 3 - المنتجات التي تزود الجسم بالألياف الغذائية ، أي الخضار والفاكهة . لتناول الطعام ليوم واحد تحتاج إلى 3 حصص. اختر من القائمة التالية واحدة من الحصص: 300 غرام من السلطة دون خلع الملابس ، 2 التفاح الصغيرة ، والجريب فروت أو الموز.
- المجموعة "2" - المنتجات التي تزود جسمك بمركب معقد
الكربوهيدرات. وتشمل الحبوب والخبز الحبوب الكاملة. في المجموع ، تحتاج إلى تناول 2 أجزاء. مثال على الأجزاء: 200 غ من العصيدة المغلية أو 50 غ من الخبز. - المجموعة "1" - المنتجات التي تزود الجسم بدهون مفيدة. مرة واحدة في اليوم ، وتناول 30 غ من المكسرات أو سلطة الموسم مع 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الزيت النباتي.
هنا هو نظام غذائي بسيط عند ممارسة اللياقة البدنية سيساعدك على الشعور بالارتياح وسهولة فقدان الوزن الزائد. حاول جعل القائمة متنوعة قدر الإمكان ، بحيث يتم تصغير عدد مرات الفشل. إذا كانت الرغبة في تناول شيء حلو أو دهني قوية جدًا ، فبإمكانك مرة واحدة في الأسبوع تناول جزء من الأطعمة المفضلة لديك.