بالفعل من أول وظيفة من خلال اللياقة البدنية ، كثير من المبتدئين يسألون السؤال الأكثر أهمية (كما يبدو لهم) - كيف يكونون مع البروتين. لهذا المدرب من ذوي الخبرة والمهنية حقا يجب أن تبتسم فقط ، لأن ملاحق البروتين للمبتدئين لا شيء على الإطلاق.
استبدال البروتين مع الطعام أو استبدال الطعام بالبروتين؟
مسألة كيفية استبدال البروتين خطأ جوهري. منذ أن تم تصميم مكملات البروتين فقط ليحل محل الطعام البشري العادي (جزئيا). كمال الاجسام المهنية لديها الحمل العضلي المتزايد ، على التوالي ، والحاجة إلى المواد الغذائية ، أو بالأحرى ، في البروتينات ، ويزيد. البروتين هو مجرد البروتين. اختلافه عن البيض ، وهو بروتين شديد ، حيث أنه مركّز للغاية ، هو 90٪ بروتين. والبيض بالإضافة إلى البروتين يحتوي أيضا على الدهون والكربوهيدرات.
منتجات البروتين
إذا كنت لا تزال تهتم بما يمكنك استبداله بالبروتين ، فعليك الانتباه إلى محتوى البروتين في الطعام. هكذا ، لاعبون كمال أجسام المهنية ضد استهلاك "الكوكتيل البروتين تقريبا" من الحليب والمكسرات والجبن المنزلية ، وما إلى ذلك ، التوصية ببساطة لتناول البيض أكثر في كثير من الأحيان.
لذلك ، تذكر القائمة البسيطة للمنتجات التي تحل محل البروتين:
- البيض ومنتجات الألبان
- اللحوم.
- الفاصوليا.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
يتم استيعاب أفضل البروتين من البيض والكفير والجبن والجبن ، مصل اللبن. وعندما تستهلك ، تحتاج فقط إلى الانتباه إلى الدهون ، أو بالأحرى ، أدنى قيمة لها.
بشكل عام ، يجب ألا ننسى أن العضلات لا تنمو بسبب كمية البروتين التي تستهلكها ، ولكن بسبب عدد المرات التي تتدرب فيها بشكل مكثف. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول مسحوق البروتين مع التدريب المكثف بشكل غير كاف يؤدي إلى زيادة العبء على الكلى ، لأن عضلاتك لا تستهلك جميع البروتينات الموردة بالمادة المضافة.