الآن هناك ميل ملحوظ لزيادة الرغبة في الانخراط في التربية البدنية بشكل مستقل. الأسباب ، على الأرجح ، هي ذات طبيعة اقتصادية. معدات رياضية للمنزل تحظى بشعبية كبيرة. وكثيرون يفضلون التربية البدنية دون أي معدات على الإطلاق.
الجمباز غير عادية
الجمباز الحميم أصبح أكثر شعبية كذلك. هذا هو مجمع من التمارين لعضلات الحوض الصغير. يبدو ، لماذا تحتاج الجمباز لعضلات حميمة. ومع ذلك ، فإن شعبية هذا النوع من الجمباز الصحي ليس من قبيل الصدفة.
تم إنشاء هذا المعقد في منتصف القرن العشرين من قبل أرنولد كيجل ، أستاذ الطب ، لتقوية العضلات بعد الولادة ، للتخلص من سلس البول أثناء السعال ، وهكذا دواليك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الجمباز الحميم كيجل لتعزيز الإثارة وممارسة القدرة على التحكم في عضلاته خلال العلاقة الحميمة.
موانع
أصبحت الجمباز الحميم للنساء شعبية جدا في الآونة الأخيرة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن لديها موانع. على سبيل المثال ، لا يوصى بها:
- مع ميوما الرحم.
- مع الأمراض الكيسي وتناسلي.
- مع الحمل المعقد
- مع الأمراض الالتهابية.
في أي حال ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
ثلاثة مستويات من الدروس
يمكن تقسيم الدروس إلى ثلاثة مستويات مختلفة. اثنين من هذه هي تدريب العضلات الحميمة دون التدريبات ، والثالث يستخدم كرات أو بيض اليشم. في بعض الأحيان تبدأ أجهزة المحاكاة المهبلية الأخرى عملها.
- تم تصميم المستوى الأولي من التدريب للنساء مع عضلات الحوض غير مدربين تماما. هذه التمارين يمكن القيام بها من قبل أي ممثل للجنس العادل الذي يريد دعم صحتها النسائية وجعل حياتها الحميمة وأحاسيس شريكها أكثر متعة. لتحقيق هذا الهدف ، يكفي أن تمارس مرتين في الأسبوع لمدة تتراوح من 40 إلى 50 دقيقة.
- المستوى الثاني مصمم لأولئك النساء اللاتي تم تدريب عضلاتهن بشكل جيد. عادة ما يكون هذا المستوى قادراً على إهتمام أولئك الذين يرغبون في جعل حياتهم الجنسية متنوعة ومليئة بالأحاسيس المذهلة. في عملية التدريب ، يتم إيلاء اهتمام خاص لتطوير شهوانية. يأخذ هذه الدورة لمدة شهرين تقريبا ، اعتمادا على الوقت الذي تخصصه المرأة للتمارين.
- وأخيرا ، المستوى الثالث ، المستوى المتقدم هو الجمباز للأماكن الحميمة باستخدام أجهزة محاكاة المهبل المختلفة. وهي موجهة للنساء اللواتي يرغبن في تحقيق مستوى عالٍ من امتلاك عضلات قاع الحوض. يتطلب التدريب الكافي ، ومن المرغوب فيه أن تتم هذه الجلسات تحت إشراف مدرب.
كيفية أداء التمارين؟
عند القيام بالتمارين ، تحتاج إلى مراقبة حالتك. يجب ألا يدوم التمرين الأول لفترة أطول من 20 إلى 30 دقيقة ، وفي المستقبل ، يجب أن يستغرق هذا الوقت 40 دقيقة وأطول. في البداية ، تصبح العضلات متعبة جدًا ، وقد تظهر حتى إفرازات صغيرة. هذه الظاهرة تعتبر طبيعية وترتبط بتغير في الغشاء المخاطي للمهبل.
القيام على نحو أفضل على الأرض ، حصيرة الجمباز podsteliv.
قبل الفصول الدراسية تحتاج إلى الاحماء.
يتم تنفيذ "Gimm" بمثابة الاحماء على الأقل 100 مرة في نهج واحد ، فمن الضروري جعل 3 طرق. عند القيام بذلك ، عليك الاستلقاء ، والساقين العازمة قليلاً ، والضغط على العضلة العاصرة ، في محاولة لدفعها للأعلى. وقت ضغط واحد هو ثانية واحدة. إذا كانت العضلات متعبة جدًا ، ففي المرات القليلة الأولى يمكنك إجراء اقتراب 50 تمرين ، ولكن ليس أقل.
تجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة ، لا يمكنك استخدام أي كائنات لتجنب وقوع إصابات!
الجمباز الحميم ، مثل أي شيء آخر ، يتطلب دروسًا منتظمة ثابتة ، وفي هذه الحالة فقط يعطي تأثيرًا.