اليوغا ، بالطبع ، تعظم الشخص. أداء المواقف اليوغا الأساسية للمبتدئين ، وسرعان ما تلاحظ أنك لا تتغير فقط من الخارج ، ولكن أيضا في الداخل - طريقة الحياة والتفكير والإدراك للنفس وتغيرات الآخرين. إذا كنت جديدًا في عالم الوضعيات ، يمكنك التقاط أوضاع اليوغا لبداية تهدأ ، والتي ستسترخي بها بعد يوم شاق ، أو ، على العكس من ذلك ، تمثّل تمارين الجمباز التي ستهزك في الصباح كرسوم.
تمارين
- خذ نفسا عميقا وزفر. على استنشاق اليد من خلال الجوانب ، نقوم بتوصيل النخيل ، عند الزفير نخفضها إلى مستوى الصدر. يستنشق - نرفع الأيدي في الأطراف ، والزفير - الميل إلى اليمين. الشهيق هو المركز ، الزفير هو الميل إلى اليسار.
- تقدم إلى الأمام وتمتد ظهرك. عد إلى الوراء وإلى القلعة ، وتمتد ذراعيك ، وليس رفع جبهتك من الأرض.
- نحن نخفض أيدينا ونرتفع ، يستنشق - يديك ، زفر - يديك.
- ننتقل إلى وضع اللوحة - الذراعين والقدمين على عرض الكتفين ، يمتد الجسم بأكمله على طول خط مستقيم مائل. هذا asana ، أو وضع ، في اليوغا يسمى أيضا وضع المحراث. نذهب إلى أسفل ، ثني المرفقين والضغط عليهم في الجسم ، يجب أن يكون الجسم مواز للأرضية. عند الاستنشاق ، ارفع الرأس والجسم لأعلى ، ثني في الظهر.
- نخفض رأسنا إلى أسفل ، والحوض يمتد إلى أعلى ، ويقوي الساقين والذراعين ، ننتقل إلى وضع وجه الكلب لأسفل.
- من خلال حركة تشبه الأمواج ، ننتقل إلى وضع الكلب مع الكمامة صعودا وترتفع إلى أعلى في الكلب مع كمامة أسفل. الآن نذهب إلى الخط المتوازي ، والانحناء تدريجيا في المرفقين وخفض المعدة والساقين على الأرض.
- ابعد عن الأرض بأصابعك ، وارفع الجزء العلوي من العلبة. إسترخي رقبتك وأمزق أذرعك المنحنية والساقين الممتدة من الأرض ، نقاط الاتصال المتبقية مع الأرض - الأضلاع والمعدة وعظام الحوض. نصلح الموقف.
- في نفس الموقف ، تصويب ذراعيك ، وتهدف إلى إعادة أصابعك. رفع الصدر حتى أعلى وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، وتمتد من التاج إلى أطراف الأصابع. هذه هي واحدة من أفضل حالات اليوغا بالنسبة للظهر ، مما يساعد على محاذاة العمود الفقري وتحسينه.
- الآن ، بوتيرة ديناميكية ، نكرر ككتلة: دون الغمس على الأرض ، ثني يديك وإصلاحه في أذنيك ، وسحب يديك إلى الخلف ، وكالعائمة ، اسحبها للأمام.
- مرة أخرى ، قفل في وضع ، وتهدف أصابعك إلى الوراء.
- على الزفير ، خفض الجسم والساقين إلى أسفل ، تتكشف راحتي اليك ، تتنفس بسلاسة. اليوغا تشكل للمبتدئين ، على الرغم من اختيارها لنظام تدريب لطيف ، ولكن لا تزال بحاجة إلى فترات راحة.
- تحويل رأسك إلى المركز ، والنخيل تحت كتفيك ، وجه العصعص نحو السقف. اقطع قدميك وضعها على أصابع قدميك. إبدأ من الأرض ، توقف في وضع اللوح. دفع أصابعك مع أطراف أصابعك على الأرض ، كما لو كان يحاول أن تغرق عبر الأرض. احفظ الوضع لمدة 20 ثانية واسترخي العضلات في وضعية ملقاة على المعدة.