تريد العديد من النساء التخلص من الوزن الزائد والعمل على تخفيف الجسم ، لذلك ابدأ في ممارسة الرياضة. لكي لا يتم إنهاء المشروع بعد الدرس الأول ، من الضروري وضع خطة للتدريب لفقدان الوزن في المنزل للفتيات ، وفقًا للقواعد الحالية. ومن المهم بنفس القدر أن يكون هناك دافع سيكون حافزًا على عدم التوقف والتحرك نحو الهدف. ستكون المرة الأولى صعبة ، لكن دخول النظام ، ستبدأ الرياضة في تحقيق المتعة. ومن الجدير بالذكر أيضا أهمية التغذية السليمة ونظام الشرب.
لماذا تبدأ الفتاة في التدريب في المنزل؟
القاعدة الأكثر أهمية هي العناية بالألعاب الرياضية بشكل مسؤول ، وليس تخطي التدريبات والقيام بالتمارين باستخدام التقنية الصحيحة. ولهذا الغرض ، من الضروري وضع الخطة مسبقا وعدم التراجع عنها خطوة واحدة. يتم تشجيع المبتدئين على الاحتفاظ بمفكرة ، وكتابة قائمة التمارين المنجزة ، وعدد المناهج والتكرار. وبفضل هذا ، سيكون من الممكن زيادة الحمل من خلال مراقبة التقدم.
قواعد التدريب للفتيات في المنزل:
- خطأ كبير من العديد من المبتدئين هو استخدام الحمل الثقيل. وهكذا ، يمكنك مقاومة الرغبة في ممارسة الرياضة إلى الأبد. تبدأ مع الحد الأدنى ، باستمرار زيادة الحمل.
- ينبغي اختيار وقت التدريب بشكل مستقل ، مع الأخذ في الاعتبار العمالة والرفاهية العامة.
- من الأفضل ممارسة 3-4 مرات أسبوعيًا ، ولكن يُسمح بأداء القلب يوميًا. لمواصلة التدريب في المنزل للفتيات على جميع العضلات يجب 40 دقيقة على الأقل ، ولكن لا ينبغي أن تشارك أكثر من 1.5 ساعة. لا يمكنك أن تفرط في العضلات ، لأن نموها وتقويتها تتم أثناء الراحة والتعافي.
- ابدأ الجلسة بإحماء ، تهدف إلى تسخين العضلات والمفاصل. هذا مهم لتحسين النتيجة والحد من خطر الإصابة. لإنهاء التدريب هو عقبة ، فمن الأفضل استخدام التمدد .
- لا تمارس إلا بعد ساعتين من تناول الطعام ، وإلا سيكون هناك أحاسيس غير سارة.
- لتحسين النتائج عند التوصية بالتدريب ، استخدم الدمبل ، ولكن يجب ألا يزيد وزنها عن ثلاثة كيلوغرامات.
- للتدريب ، اختر تمارين مصممة لعمل عضلات مختلفة. أولا ، تدريب عضلات كبيرة ، ثم ، انتقل إلى الصغار.
- مراقبة تقنية أداء كل تمرين وتذكر التنفس.
يتم عرض خطة تقريبية للتدريب في المنزل للفتيات أدناه.