من الصعب تحديد أي سن يكون أكثر أهمية في الحصول على حمولة بدنية كاملة ومنتظمة: في الشباب أو في الشيخوخة. في أي حال ، يمكن أن يحمي كل منا ، والآخر ، من تطور جميع الأمراض تقريبا.
أجريت باستمرار دراسات ، تثبت نتائجها أن الجمباز المعتدل في الشيخوخة ليس فقط له تأثير مفيد على الصحة البدنية ، ولكن أيضا يدعم الذاكرة ، ويحافظ على عقل واضح ، وفي النهاية ، يسمح للشخص أن يشعر جزء من المجتمع في أي سن.
إن مشكلة الناس في سنهم تكاد تكون دائمًا حالة اكتئاب طويلة الأمد ، ويشعر المسنون "بعدم جدواهم" في هذا العالم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا العثور على الهوايات والهوايات وتعلم شيئا جديدا باستمرار. إذا لم تكن قد قمت بأي تمرينات في حياتك ، فربما يكون الجمباز الصباحي خيارًا مثاليًا لكبار السن. هذا سيعطي تهمة البهجة والتفاؤل طوال اليوم.
اليوم سنلفت انتباهكم إلى جمباز شامل للمسنين.
مجمع التمارين
- نعجن عنقنا: نخفض رأسنا إلى الأمام ، ونحول أعناقنا إلى اليمين وإلى اليسار ، مثل البندول.
- جعل يتحول الرأس إلى الكتف الأيسر ، وإلى اليمين. ثم نمتد إلى الكتف الأيسر وإلى اليمين.
- نقوم بتناوب الرأس ، 4 مرات على كل جانب.
- نضع أيدينا على أكتافنا وننقل الدوران ذهابًا وإيابًا 6 مرات لكل جانب.
- امتدت أيدي إلى الجانب ، ونحن ثني أذرعنا في المرفقين وأداء التناوب. 6 مرات لكل جانب.
- استنشاقنا ، وطلقنا أيدينا وزفيرنا نتجه إلى الأمام ، ونعود إلى وضع البداية ، وننحنى في الخلف بتخفيف أيدينا.
- شبه القرفصاء أو "plie". تربط بين بعضها البعض ، وجوارب منفصلة ، والذراعين إلى الخصر. نحن نصنع نصف القرفصاء ، نرفع ركبنا جانباً.
- نحن ننفذ كامل يتدلى مع الدوران الدائري من اليدين.
- مزيد من التمارين الأكثر فائدة للجمباز بالنسبة للنساء المسنات وصحة مفصل الورك.
- اجلس على السجادة ، وانتشر الأرجل على أوسع نطاق ممكن. انتشرت ، انتشار الأسلحة ، امتدت إلى الساق اليمنى. نكرر على الساق اليسرى وفي الوسط.
- تم رسم الساقين ، واستنشاقها ، وانتشار الأسلحة وتمتد إلى كلا القدمين.
- تم تقويم ساق واحدة ، والثانية - عازمة على الركبة. استنشاقنا ، نشرنا أذرعنا وامتدنا إلى ساق مستقيمة. نقوم بتمرين على كلا الساقين.
- نجلس على الأرض ، ثنيات الركبتين ، خفضت إلى اليمين ، يمتد الرأس إلى اليسار. نكرر أيضا إلى الجانب الثاني.
- نحن نجلس على الأرض ، عازمة الركبتين. رفع الساق اليسرى لأعلى ، في نفس الوقت ، تمزيق الورك. لا تقم بتخفيض قدمك ، اسحبها إلى اليمين ، ثم أعد تحميلها مرة أخرى وخفضها. أكرر وعلى القدم اليمنى.