يعرف معظم المتدربين جيداً تماماً التمارين التي تحمّل عضلات الصحافة العلوية والسفلية ، ولكنها لا تتضمن دائماً بشكل فعال العضلات المائلة. دعونا نرى ما هي وما مقدار الاهتمام الذي يجب أن يدفعوه.
عضلات الصحافة - التشريح
تم تصميم عضلات الصحافة المائلة لتحريف الجسم. وتقع عضلة البطن المائلة الداخلية عميقة ، أقرب إلى الظهر ، والعضلات البطنية المائلة الخارجية على التوالي قريبة من السطح. أثناء الميل إلى اليمين ، يتم تشغيل العضلة المائلة الخارجية اليمنى والعضلة اليسرى اليسرى والعكس. من المهم أن يتم تخفيف هذه العضلات ، لأن هذا هو ضمان لصحة العمود الفقري ، وكذلك الوضع الطبيعي للأعضاء الداخلية للتجويف البطني. يمكن لنبرة العضلات الضعيفة في منطقة أسفل الظهر أن تخلق عدم التماثل في الخصر.
تقوية عضلات الصحافة
لذا ، فإن أهمية هذه المجموعة من عضلات الصحافة واضحة ، دعونا ننظر إلى التمارين التي تعطي التأثير المطلوب. في قائمة التمارين الخاصة بك يجب أن تكون عناصر كافية مع اللف من الجسم في اتجاهات مختلفة.
خطأ المبتدئ: يعتقد الكثيرون أن هز الصحافة ، سوف يتخلصون من الدهون الزائدة في الخصر. لسوء الحظ ، سيكون عليك أن تصاب بخيبة أمل. نعم ، يجبر الحمل الجسم على سحب الطاقة من الاحتياطيات ، ولكن دون اتباع نظام غذائي لا يمكنك القيام به. وعلاوة على ذلك ، إذا قمت بإجراء تمارين لتقوية عضلات الصحافة ، يمكنك الحصول على التأثير المطلوب مرة أخرى. بدلاً من الخصر النحيف ، ستصبح مالك نسختها "الموسعة". ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات تتعزز وتزيد قليلاً في الحجم ، بالإضافة إلى كمية طبقة الدهون المضافة إليها والتي لم تحرقها بعد. وبسرعة خاصة ، يُنظر إلى مثل هذا التأثير السلبي من أداء المنحدرات الجانبية (مع الحرص الشديد عليها وعدم الانصراف بها). نتيجة لذلك ، لديك صحافة رائعة ، مخبأة تحت الدسم والسخط مع نفسك بعد كل نظرة في المرآة. ولكن من المفيد لك أن تراجع نظامك الغذائي وتبدأ في الحفاظ على نظام غذائي صحي مناسب ، وستفاجئك النتيجة.
أثناء أداء التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات مكابس البطن ، راقب بعناية التقنية. إذا كنت تعمل على العضلات العلوية وقمت بالتعرجات على الأرض أو على مقعد المنحدر ، تأكد من أن مرفقيك غير مطوي ولا تسحب رأسك بيديك (هذا عبء إضافي على الرقبة). عند العمل على عضلات مائلة ، حاول إصلاح الوركين في موضع واحد وبالتالي عزل المنطقة المستهدفة. التواء يمكنك القيام به كقائم مستقيم ، وفي المنحدر ، عندما يكون الجسم موازًا للأرضية. إذا تم إعطاء التمارين لك بسهولة ، يمكنك استخدامها
ستكون التمرينات الرياضية بنفس القدر هي التقلبات الكلاسيكية على الأرض ، والفرق الوحيد هو أنك ترفع اليد اليمنى إلى الركبة اليسرى والعكس صحيح.
لا تنس نقطة واحدة مهمة: هدفك هو الحفاظ على عضلات الصحافة المائلة بنبرة ، لكن لا تضغط عليها. كيف نفهم متى نتوقف ونتوقف عن زيادة الحمل؟ يكفي أن ننظر في المرآة. إذا كان كل شيء فاتك النقطة عندما يجب النقر على الفرامل ، لا تحصل على بالإحباط. يكفي استبعاد أي تمرينات على العضلات المائلة مؤقتًا ، وسيقل حجمها قريبًا. اعمل على نفسك ، أشعر وكأنه النحات وخلق الجسم الذي طالما حلمت به.