تسعى العديد من النساء بطرق عديدة لزيادة حجم ثديهن. الخيار الأكثر سهولة هو التمرين. قبل معرفة ما إذا كان من الممكن لفتاة أن تضخ عضلات الصدر ، أود أن أقول إنه بمساعدة الرياضة ، من المستحيل زيادة الحجم وتغيير شكل الثدي. التدريب البدني يساعد على تقوية العضلات ، مما يجعل من الممكن بصريا لجعل الثدي أكثر جمالا ومشدود.
كيف تضخ بسرعة العضلات الصدرية؟
التمارين التي تهدف إلى ضخ هذا الجزء من الجسم لها مزايا أخرى. على سبيل المثال ، تسمح لك بتحسين الوضع وتخفيف التوتر عن العنق ، وهذا بدوره يخفف الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، يتم استهلاك السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
لامرأة لضخ العضلات الصدرية في المنزل ، تحتاج إلى تكوين المجمع الخاص بك. أنت في حاجة لبدء مع الاحماء ، والتي تعد الجسم للحمل. تمارين الايروبكس مثالية لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، الجري ، ركوب الدراجات ، القفز ، الخ. مدة التمرين هي 15 دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك المتابعة لأداء التمارين التي تتكرر بشكل أفضل في 2-3 طرق ، من 10 إلى 15 مرة. تبدأ صغيرة وتزيد تدريجيا من الحمل. يجب أن تعقد الفصول بانتظام ، فمن الأفضل اختيار بعض التمارين وإدراجها في تمرينك المعتاد.
كفتاة لضخ العضلات الصدرية في المنزل:
- دفع عمليات . هذا هو التمرين الأساسي الذي يسمح لك بضخ العضلات الصدرية. ضع يديك على عرض الكتفين ، والتي سوف تبرز الحمل في المنطقة المرغوبة. من المهم إبقاء الجسم مستقيماً عند القيام بالتمرين. إذا كنت ترغب في نقل الحمل إلى الجزء العلوي من الصدر ، ثم وضع قدميك على مقاعد البدلاء ، وإذا كان في الجزء السفلي ، ثم وضع النخيل على التل. إذا كان من الصعب القيام بالتمرين ، فركزي على ركبتيك.
- اضغط الصدر . إذا كنت مهتمًا بكيفية ضخ العضلات الصدرية بفاعلية ، فعليك تضمين هذا التمرين في مجمعك. الجلوس على مقاعد البدلاء على ظهرك (في المنزل يمكنك الاستلقاء على الأرض) ، وفي أيدي اتخاذ الدمبل. المهمة هي تمديد ذراعيك ، ثم خفضها إلى صدرك ، ونشر مرفقيك على الجانبين حتى تصل إلى موازٍ مع الأرضية. العودة إلى IP وتكرار من جديد.
- الأسلاك من الدمبل . هذا التمرين يسمح لك بضخ العضلات الصدرية الكبيرة. مرة أخرى ، اجلس على مقعد أو على الأرض. عقد الدمبل في يديك ، ورفعها فوق نفسك ، مع كفيك تواجه بعضها البعض. المهمة هي تمديد ذراعيك على الجانبين ، حتى تشعر بتمدد في العضلات الصدرية. يمكنك ثني ذراعيك قليلا في المرفقين. العودة إلى PI ، كرر كل شيء من البداية.
- السترة . فهم كيفية ضخ العضلات الصدرية بشكل سريع للفتاة ، تجدر الإشارة إلى هذا التمرين ، الذي يعطي عبءًا جيدًا في هذا المجال. لتبني PI ، من الضروري الجلوس على المقعد كما هو موضح في الشكل ، ورفع يديك باستخدام الدمبل لأعلى. المهمة - التنفس ، وخفض الدمبل أسفل ، متعرجا على رأسك حتى تشعر بتمدد العضلات الصدرية. عند الزفير ، عد إلى FE.
- تقلصات متساوي القياس . هذا هو أبسط تمرين يمكنك تنفيذه في أي وقت وفي أي مكان. يمكنك جعله يقف أو يجلس على كرسي. تحتاج إلى ربط يديك أمامك ، كما في الصلاة. المهمة هي الضغط بقوة على يديك حتى يكون هناك توتر في صدرك. عقد في أقصى الجهد لأطول فترة ممكنة.
| | |
لإنهاء ذلك هو موصى به من قبل التمديد ، أن لا يشعر في اليوم التالي بألم قوي. على سبيل المثال ، اربط يديك في القفل واثنيهما على ظهرك. القيام بتمارين مختلفة حتى الإحساس بتمدد.