ربما تظن أنه في الوقت الذي يكون فيه لديك اشتراك في مركز للياقة البدنية في جيبك ، حيث يوجد حوالي عشر محاكيات تحت تصرفك للصحافة ، سيكون من الغباء إهدار وقتك على دراجة تمارين غير فعالة. كلنا نتذكر "الدراجة" جيدا من المدرسة ، ومن ثم ، في رأينا ، أن تم وضع الصورة النمطية ، وهذا هو ممارسة بسيطة للغاية وغبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد ذلك ، فربما لم تفعل ذلك بشكل صحيح. اليوم سوف نتعلم كيفية القيام بدراجة تمرين للصحافة وليس فقط.
فعالية
أثبتت فعالية ومدى فائدة الدراجة ممارسة علميا. علاوة على ذلك ، تعتبر الدراجة أفضل ممارسة للصحافة. من أجل تحقيق ذلك ، سنكتشف ما تعمل العضلات عند ممارسة الدراجة:
- عضلات البطن الجانبية.
- الصحافة العلوية والسفلية؛
- عضلات الساقين
- عضلات الظهر.
- عضلات الفخذين.
مؤثرة؟ ما يمكن ممارسة أخرى تباهى من هذه المجموعة؟ الآن انتقل إلى أنواع مختلفة من ممارسة الدراجة لفقدان الوزن ، تتراوح بين أبسط وأكثرها فعالية وتعقيدا.
اجلس على الأرض ، ارفع يديك على الأرض ، ثني الساقين على الركبتين. نبدأ في "تحريف الدراجة" ، وتمزيق القدمين من الأرض بضعة سنتيمترات.
نكرر التمرين السابق ، لكننا نعقده ، ونرفع أذرعنا المستقيمة فوق رؤوسنا.
نضع أيدينا مرة أخرى على الأرض ، و "نحول الدراجة" في الاتجاه المعاكس.
لقد تعلمت كيفية القيام بتمارين الدراجات الأساسية. فهي في الواقع ليست معقدة للغاية ، ولكنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأجزاء اليمنى من الجسم قبل أداء دراجة "أكثر كلاسيكية".
وضعنا على الأرض ، واليدين على التوالي ، على طول الجذع والساقين ممدود ، على التوالي. نقوم بتمزيق الساقين من الأرض بمقدار 10 سم ونبدأ في الانحناء ببطء وتنعك الساقين بالتناوب. يمكنك رفع قدميك وما فوق ، ولكن ، تذكر ، أسفل القدم ، كلما زاد الحمل على الصحافة.
تعلم الآن كيفية أداء الدراجة الرياضية الأكثر فعالية وتعقيدًا:
وضع على الأرض ، واليدين في القفل بعد الرأس ، والسيقان تمزيق الأرض لمدة 10 سم. نحن ثني الساق اليمنى في الركبة والوصول إلى الركبة مع المرفق الأيسر. نحن البديل الجانبين الأيمن والأيسر. في الوقت نفسه ، يجب ألا يسقط القفص الصدري ، نحاول أن نبقي ظهرنا مستقيمًا ، ونقوم بتصويب الكتف. نقوم من 10 تكرارات في البداية و2-3 نهجا. عندما تصبح صحافتك أقوى ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار لكل أسلوب إلى 20.
الفوائد:
- تحميل على جميع عضلات الجسم المذكورة أعلاه.
- ممارسة الدراجة بمثابة وقائية ضد السيلوليت ، وكذلك من الدوالي ، عن طريق تحسين الدورة الدموية تحت الجلد في الساقين.
- بفضل تمرين الدراجة ستقوّي نظام القلب والأوعية الدموية ، لأنك عندما تقوم بذلك ، تقوم بتدريب عضلة القلب ، مما يزيد من عدد دقات القلب.
- تم إنشاء دراجة التمرين ببساطة لفقدان الوزن في الساقين ، لأنه خلال عملية التنفيذ ، يزيد استهلاك الطاقة في الجسم والحمل على عضلات الساقين بشكل كبير.
الميزة الواضحة لهذه الممارسة "الأولية" لأطفال المدارس هي أنها تعطي أقصى فعالية في ضخ الصحافة ، وفي الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى إنفاق أي شيء على أي من الجرد أو الاشتراك في القاعة. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل التنفيذ
الفروق الدقيقة
إذا كنت قد أتقنت بالفعل أسلوب التنفيذ ، فلنتحدث الآن عن الأشياء الصغيرة.
التنفس: لا متهورة ومتوازنة. في الزفير ، نقوم بسحب الركبة إلى المرفق ، على الشهيق نقوم بتصويب الساق.
السرعة: التنفيذ السريع لن ينفعك جيدًا ، لأنك ستفعل كل شيء "على الماكينة" دون الحاجة إلى عمل العضلات. حمل الدراجة ببطء ، دون الرجيج ، أي حركة يرجع ذلك إلى قوة الصحافة.
لذا ، نأمل أن نتمكن من تغيير تحيزك للدراجة من أجل الحماس بعيون متوهجة!