في الحمل ، غالباً ما تعتبر النساء أنه ، بما أن هناك شخصًا آخر ينمو ويتطور في جسمه ، وهو يحتاج إلى فيتامينات وقطوعات صغيرة مختلفة ، أي أن هناك الكثير ، وخاصة البروتين.
في جزء منها ، هم على حق: الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات ، والحقيقة هي حاجة أكثر ، ولكن ليس ما يكفي لكسب السمنة أثناء الحمل. علاوة على ذلك: الاستهلاك المفرط للغذاء يمكن أن يسبب وزنًا كبيرًا للجنين. وهذا يثير مضاعفات مختلفة أثناء الولادة (ضعف اليد العاملة ، والصدمات النفسية والثغرات في قناة الولادة ، وإصابة الجنين أثناء الولادة وحتى الموت). لذلك من المهم جداً التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.
ولكن بالنسبة لبعض النساء ، فإن الخوف من اكتساب الوزن أقوى من الحس السليم والقلق بالنسبة للطفل في المستقبل. ولكن عندما يكون بطلان الحمل ، أي نظام غذائي وتجويع. هذا يمكن أن يسبب تأخر في نمو الجنين ، سوء التغذية لدى الأطفال حديثي الولادة ومشاكل خطيرة ليس فقط في جهاز المناعة ، ولكن أيضا مع الأداء السليم لمختلف أعضاء وأنسجة الطفل.
التغذية السليمة أثناء الحمل (أول 20 أسبوعًا)
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، خاصةً مع التسمم ، من المهم الحد من تناول البروتينات (حتى 100 غرام في اليوم الواحد) عند النساء الحوامل. يجب أن يحتوي الغذاء على المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة ، ولكن محتواه من السعرات الحرارية يجب ألا يتجاوز المعيار قبل الحمل (حتى 350 جم) ، ولا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات القابلة للهضم. لا يمكنك تعاطي الطعام المقلية ، حار ، دهني جدا.
خلال النصف الأول من الحمل ، يجب ألا يتجاوز الوزن 2.5 كجم ، لأنه في ذلك الوقت يتم وضع وتنمية الأعضاء والأنسجة الرئيسية فقط ، ولا يحدث نموها بشكل عام حتى في النصف الثاني ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل . في النصف الثاني من الحمل ، يمكن للمرأة أن تزيد وزنها حتى 10 كجم.
التغذية العقلانية أثناء الحمل (في النصف الثاني)
أهمية خاصة هي التغذية السليمة في النصف الثاني من الحمل ، عندما ينتهي التسمم وتزداد شهية المرأة. من المهم ليس فقط الكمية الصحيحة ، ولكن أيضا النسبة النوعية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- يصل معدل البروتين في النصف الثاني من الحمل إلى 120 جم ، ولكن نصفها يجب أن يكون بروتينات من منتجات الألبان والبروتينات النباتية.
- المعيار من الكربوهيدرات في النصف الثاني من الحمل هو 350-400 غرام ، مرة أخرى من الجدير تذكر الحد من السكر والكربوهيدرات القابلة للهضم.
- يبلغ معدل الدهون في الحمل 80 جم ، أي أقل من الثلث - من أصل نباتي. تم العثور على بعض السلائف من الفيتامينات ، على سبيل المثال ، فيتامين (أ) في الأطعمة النباتية (كاروتين في الجزر). التغذية السليمة خلال فترة الحمل تتضمن قائمة من الجزر ، ولا يتم هضم الكاروتينات التي تحتوي على دهون ، لأنه من الأفضل تناول الطعام المطهي بالدهون.
التغذية الصحية في الحمل
يجب أن يتم اختيار التغذية الصحية المتوازنة أثناء الحمل بشكل صحيح لمحتوى الفيتامينات والعناصر النزرة.
واحدة من الفيتامينات الضرورية للحوامل هي فيتامين E (أحد أسمائها مضاد للمادة العقيمة ، لأنه يضمن التطور الطبيعي للبيض والحيوانات المنوية ، والإخصاب الطبيعي ، وتطور الجنين ويمنع الإجهاض في المراحل المبكرة). وترد المعيار اليومي - 15-20 ملغ ، أساسا في الدهون من أصل نباتي وخضر.
يحمي فيتامين سي خلايا الجسم من التلف ويحتاج إلى عمل طبيعي من دفاعات الجسم ، ويكون معياره 100-200 ملغ في اليوم. لذلك ، من المهم استهلاك كمية كبيرة من الفواكه الطازجة التي تحتوي عليها. تعديل واحد - للحد من حساسية الجسم للحامل ، وخاصة في الفصل الثالث ، لا يمكنك أكل الخضار والفواكه التي لا تنمو في منازل النساء.
من الواضح أن جميع الفيتامينات ضرورية: فيتامين (ب) وحمض الفوليك هي المسؤولة عن تطور الجهاز العصبي وتوجد في الأطعمة النباتية ، وخاصة الحبوب ،
بالإضافة إلى الفيتامينات ، تحتاج المرأة الحامل في الثلث الأخير من الحمل إلى الكالسيوم لعظام الهيكل العظمي للطفل ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فسيتم "غسلها" من أسنان وعظام الأم. يحتوي العديد من الكالسيوم على منتجات الألبان والملفوف والمكسرات ، والتي سيتم تضمينها بشكل صحيح في التغذية أثناء الحمل.
هناك أيضا قيود في النظام الغذائي للنساء الحوامل: لا ينصح بشرب القهوة والشاي القوي ، والمنتجات ذات الأصباغ ، والكحول محظور تماما!