العديد من السيدات في عملية فقدان الوزن جعل التركيز الرئيسي على الوركين والمعدة والساقين ، نسيان اليدين. في هذا الجزء من الجسم ، غالبًا ما يبلى الجلد وتبدو مترهلة. بالإضافة إلى ذلك ، تشكو الفتيات ضئيلة أيضا من ظهور اليدين ، أو بالأحرى ، على ركاكة. هذا هو السبب في أن المعلومات حول كيفية ضخ عضلات اليدين في المنزل مهمة وملائمة. من المستحسن أن يتم إدخال عدة تمارين في المجمع وبعد فترة قصيرة من الوقت سيكون من الممكن رؤية النتائج الأولى.
كيف تضخ عضلات اليدين؟
لا تقلق من أنه عند القيام بتمارين معينة ، ستبدو أذرعتك مثل لاعبي كمال الأجسام. أولا ، في النساء ، والخلفية الهرمونية الأخرى والابتنائية هرمون التستوستيرون الرئيسي ليس كثيرا. ثانيا ، من أجل تحقيق الإغاثة الخطيرة ، من الضروري التدريب باستمرار لفترة طويلة.
نصائح حول كيفية ضخ عضلات الذراع بسرعة:
- من المستحسن أن تقوم بتمارين على يديك بشكل منفصل عن الآخرين. من الأفضل تخصيص يوم واحد لضخ هذا الجزء من الجسم.
- الاحماء هو جزء مهم من التدريب ، وإلا ، يمكن أن تحدث إصابات مختلفة من المفاصل.
- بين النهج هو القيام بتمديد . لإطالة العضلة ذات الرأسين ، يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تعلق على البار. لإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، ارفع الذراع ، ثنيها على المرفق ومدها ، مما يساعد اليد الأخرى.
- هناك طرق مختلفة لضخ عضلات اليدين ، ولكن من المهم أن يتناوب الحمل على العضلة ذات الرأسين وذوي الرؤوس. يبدأ مع نزيف الرؤوس.
- لا يوصى بزيادة وزن العمل بشكل حاد ، لأن النتيجة المرجوة لا يمكن الحصول عليها ، ولكن من المحتمل أن تكون الإصابة. الإضافة المثالية هي 200 جرام لكل جلسة.
لمعرفة النتائج ، تحتاج إلى استخدام شريط سنتيمتر ، إذا كان هناك أي نتائج في شهر واحد ، فمن الضروري تغيير نظام التدريب والنظام الغذائي. إذا بدأت اليدين في إضافة قوة ، فكل شيء يتم بشكل صحيح. قريبا يمكنك رؤية الزيادة في كتلة العضلات.
كيف يمكن لفتاة أن تضخ عضلات ذراعها؟
هناك العديد من الخيارات المختلفة ، ويمكن الحصول على أكبر عبء العمل ، بالطبع ، من خلال العمل في القاعة مع المدرب ، ولكن أيضا القيام به في المنزل يمكن أن يحقق نتائج رائعة. دعونا النظر في التمارين الأساسية للتدريب المستقل.
- دفع عمليات . يمكن الحصول على الحمل المطلوب عن طريق تنفيذ ليس فقط النسخة الكلاسيكية ، ولكن أيضا الضغط من الركبتين. من المهم أن يمتد الجسم من الركبتين في سطر واحد. المراقبة ضرورية أمامك. ضع ذراعيك على نطاق أوسع من الكتفين ، ثم ثنيهما في مفصل المرفق ، وقم بتخفيض صدرك إلى الأرض. من المهم أن يشكل المرفقين زاوية قائمة. لزيادة الحمل ، من الضروري الضغط من على الأرض أو من المنصة.
- تمارين مع الدمبل . يبدأ من 1 كجم. ضع قدميك على عرض كتفيك ، حافظ على ظهرك مستويًا ، ثني ركبتيك قليلاً وشد ذراعيك على طول الجسم. وأمسك اليدين بالقرب من الجسم ، وارفعيهم إلى الكتفين وخفضهم حتى يتم تقويمهم بالكامل. إجهاد الجسم ، لا ينبغي أن ترتر. في نفس الموقف ، يمكنك وضع ذراعيك بعيدا. لزيادة الحمل ، يمكنك الانحناء إلى الأمام بحيث يكون الجزء الخلفي موازٍ للأرضية.
- تمارين ثلاثية الرؤوس . يطلق عليه الصحافة الفرنسية. خذ دمبل في يدك ، ضعها خلف رأسك ، ثم ارفعها لأعلى وقم بخفضها ببطء. ثم كرر ذلك باليد الأخرى.
- ممارسة مع عصا الجمباز . الاستلقاء على الأرض بحيث يتم ضغط الخصر بإحكام على الأرض. خذ العصا مع قبضة واسعة ، وخفضها إلى صدرك ، ومن ثم تصويبها مرة أخرى. ينبغي تشكيل الزاوية اليمنى في المرفقين.
يجب أن يتم كل تمرين 20-25 مرة ، في 3 مجموعات. بعد أسبوع من التدريب ، يمكنك رؤية النتائج الأولى.