تمارين لفقدان الوزن الأرداف

يعتقد الكثيرون أنهم بحاجة إلى بعض التمارين المحددة للردفين فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإنه من المفيد أن نفهم أن حرق الدهون المحلية في مكان معين أمر مستحيل. تقوية العضلات تحت طبقة من الدهون ، فإنك تخاطر فقط لزيادة حجم! هذا هو السبب في أن تمرينات اللياقة البدنية للأرداف مهمة للجمع مع النظام الغذائي أو التغذية السليمة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أن أي تمارين لتقليل الأرداف تحتاج إلى إجراء سريع وبوزن خفيف (إذا استخدمت الأوزان من أي وقت مضى). من أجل تقليل وحدات التخزين بسرعة ، استخدم الطرق التالية:

1. يتم تشغيل أفضل ممارسة للحد من حجم الأرداف. إذا كانت ظروف الطقس لا تسمح لك بعمل هروب الصباح لمدة نصف ساعة (وأقل من 30 إلى 40 دقيقة من المعنى فلا يوجد سبب ، لأن الجسم لن يبدأ في تحطيم الرواسب الدهنية) ، ركض على موقع المنزل في غرفة جيدة التهوية.
2. الخيار ، ما هي التمارين للأرداف هي بديل لتشغيل ، ويقفز مع حبل الطفر تعتبر. من الضروري القفز لمدة 15 دقيقة على الأقل. وأفضل - 15 دقيقة في الصباح ونفس العدد - يمكن اعتبار التمارين البدنية للأرداف ركوب الدراجات أو استخدام دراجة التمرين. هناك أيضا تشغيل مبدأ - أفضل حمولة صغيرة ، ولكن أداء طويل. تحتاج دواسات تويست إلى 30 إلى 40 دقيقة من 3-5 مرات في الأسبوع.
3. تمارين من السيلوليت على الأرداف. تريد ممارسة وفقدان الوزن - من فضلك ، ولكن بعد ذلك تنفيذ سريعة ومكثفة لمدة 2-3 دقائق. تدريبات ضد السيلوليت على الأرداف هي كما يلي: الجلوس على الأرض والساقين على التوالي معا. تمزيق جزء واحد من الأرداف وتحريكه للأمام. ثم اتبع نفس الخطوة مع الجزء الثاني. يجب الحفاظ على الساقين قدر المستطاع ، والظهر على التوالي. "المشي" بهذه الطريقة تحتاج إلى أطول فترة ممكنة ، إلى الشعور بالوخز.
4. ممارسة رائعة لفقدان الوزن الأرداف ، الأمر الذي يتطلب التنفيذ السريع. الوقوف على أربع ، ساق واحدة ، دون ثني الركبة ، رفع وأرجوحة. افعل ذلك حتى تشعر بإحساس بالوخز و 20-30 ثانية بعد ذلك. وبالمثل ، كرر لمباراة الإياب الثانية.
5. مماثلة للتمرين السابق: الوقوف على أربع ، تقويم ساق واحدة ووضعها على إصبع القدم. ارفعي قدر الإمكان أيضًا إلى الشعور بالوخز بوتيرة مكثفة ، ثم غيري ساقيك.

ومع ذلك ، مهما كانت التمارين الخاصة بفقدان الوزن في الأرداف التي لم تخترها ، فإن النتائج القصوى ستعطي الجري والدراجة والحبل ، خاصة إذا تم دمجها مع التغذية السليمة.