لسوء الحظ ، لكن لا يمكن للعديد من النساء التباهي بالأشكال الجميلة التي ورثنها عن الطبيعة. هذا يسبب إلحاح الموضوع - كيفية زيادة الأرداف ، بحيث تصبح ضخمة وتقريب. في وقت واحد أود أن أقول إن المهمة ليست بسيطة ، ولكن مع تدريبات منتظمة ومعززة سيكون من الممكن تحقيق نتيجة جيدة.
كيفية زيادة الأرداف بسرعة في المنزل؟
قبل التفكير في التدريبات الفعالة ، أود أن أقدم بعض النصائح المفيدة. أولا ، من المستحسن التعامل مع الوزن الإضافي ، مما يؤثر إيجابيا على النتيجة. ثانيا ، سرعة التمرين مهمة. لزيادة الحجم ، يوصى بعمل كل شيء بوتيرة بطيئة. قبل القيام بالتمارين ، تحتاج إلى القيام بالدفء من أجل تدفئة العضلات.
كيفية زيادة الأرداف بمساعدة التمارين:
- يتقرفص . IP - الوقوف على التوالي ، والتقاط الدمبل وأمسك بها. المهمة - تجعد ، سحب الأرداف إلى الخلف ، قبل أن تتشكل الزاوية اليمنى في الركبتين. توجه للأمام حتى لا يتم تقريب الظهر ، والحفاظ على القدمين الضغط على الأرض. أثناء الصعود ، حاول الضغط على الأرداف. اسقاط ، يستنشق ، وارتفاع - زفير.
- السقوط . بالحديث عن كيفية زيادة الأرداف لفتاة ، من المستحيل تفويت هذا التمرين ، وهو فعال للغاية. عنوان IP مطابق للتمرين السابق. المهمة - اجعل أحد الأطراف يندفع إلى الأمام ويسقط إلى تشكيل الزاوية اليمنى في الركبة. يجب أن لا تلمس ركبة هيندج الأرض. بعد ذلك ، ارجع إلى IP. خفض وزفير ، وبينما ترتفع - يستنشق.
- المشي على الحائط . يعتبر هذا التمرين صعبًا ، لأنه من الضروري الحفاظ على التوازن. IP - عمودي على الجدار ، ثني ساقيك في الركبتين والراحة على السطح مع أصابع قدميك. المهمة هي اتخاذ خطوات صغيرة تصل الجدار ، مع التركيز على الوزن على شفرات الكتف. للحفاظ على رصيدك ، ضع يديك على الأرض. في الجزء العلوي ، جعل البديل مع قدمك.
- ماخي القدم . إذا كنت مهتمًا بكيفية زيادة الأرداف من حيث الحجم ، فحينئذٍ انتبه لهذا التمرين . IP - الوقوف على أربع ، ضع يديك تحت صدرك. وتتمثل المهمة في استعادة إحدى الساقين بحيث تشكل خطًا مستقيمًا مع الجسم ، ثم سحبها إلى الصدر.
يجب إجراء كل من التمارين التي تم دراستها 15-20 مرة في 2-3 طرق. لتحقيق نتائج أسرع ، قم بتعديل الطاقة.