إذا كنت تسعى جاهدة لتطوير القدرة على التحمل ، تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والتخلص من الوزن الزائد ، وسيعمل الفاصل الزمني على ضمان تحقيق كل هذه الأهداف بسرعة. يكمن جوهرها في تناوب أنظمة التحميل. فترة واحدة من الوقت تقوم بتشغيل في وتيرة هادئة ، والقادم - في وضع تسارع في الحد من سرعتك.
الفاصل الزمني لفقدان الوزن
هذا القلب يعمل بشكل جيد لحرق الدهون ، ويمكن القيام به في الشارع ، إذا سمح الطقس بذلك. لا يمكن أن يكون التدريب الفاصل على حلقة مفرغة في ناد للياقة البدنية أقل فعالية. هناك عدة أنواع من الفواصل الزمنية قيد التشغيل:
- سباق فاصل
- الجري المتكرر
- إيقاع التوالي.
سباقات السرعة الفاصلة تطور القدرة على التحمل بشكل مثالي وتساعد على تحسين أدائها في السرعة. وتنقسم المسافة بأكملها إلى مقاطع ، بعضها يعمل ببطء ، والجزء في حدود إمكانياتها. يحدد طول الأجزاء لنفسك ، في البداية يمكن أن يكون على مسافة قصيرة من 100-200 متر. زيادة طولها تدريجيا. في التدريب الكلاسيكي ، يمكن أن تصل المسافة إلى كيلومترين. يتم تحديد عدد التكرار أيضا من خلال مشاعرك.
الجري المتكرر يختلف في أنه يستخدم لمسافات طويلة من 1-4 كيلومتر. يجب تشغيل الجزء طوال الوقت. بعد ذلك يتم إعطاء الوقت لاستعادة التنفس وإيقاع القلب إلى حوالي 120 نبضة في الدقيقة. بعد الراحة ، يتم التغلب على المسافة مرة أخرى في الوضع المتسارع.
وأخيرا ، فإن المدى الإيقاع. تعتمد طريقة التدريب الفاصلة هذه على التغلب على شرائح كبيرة بأقصى سرعة ممكنة تقريبًا ، بينما يزداد الحمل في كل جزء "عالي السرعة" التالي وتحتاج إلى محاولة تمريره بشكل أسرع من السابق. في ما بينهما ، يمنحون الوقت للراحة. هذا هو واحد من أكثر الأساليب المرهقة ، ولكن فعالة لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك.
تدريب فاصل عالي الكثافة: التحضير.
الفاصل الزمني أو خشنة المدى يعطي القلب حمولة متزايدة ، ويجعلها تتطور وتتكيف مع النظام الجديد المكثف. وبالتالي ، يمكنك تعزيز الجسم كله ككل ، وأيضا تنفق الكثير من الطاقة وفي الوقت نفسه حرق الدهون الزائدة. ومع ذلك ، فإن هذا التدريب المكثف يجب أن يعد الجسم. للقيام بذلك ، ابدأ بالتشغيل الكلاسيكي لمسافات طويلة ، وقم بزيادة كل من المسافة وسرعة التشغيل تدريجيًا. بمجرد أن تشعر أنه يمكنك بسهولة إدارة المسافات الكبيرة بسرعة جيدة ، ابدأ التدريب الفاصل.
وتذكر ، في النهاية لا تحتاج إلى إسقاط السرعة ، والذهاب تدريجيا إلى الركض ، وتهدئة تنفسك فقط عندها - وهي خطوة. ستلاحظ بسرعة مدى تحسن صحتك من خلال هذا التدريب.