تدريب الساق للفتيات هو وسيلة رائعة لجعل شخصيتك تبدو مثالية. بعد كل شيء ، أرجل نحيلة وذكية وجميلة - وهذا هو أهم عنصر في الصورة بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة إلى العديد من النساء ، تعتبر الأرجل منطقة مشكلة: فغالباً ما يكون البيض ممتلئًا أو مستويًا للغاية ، والوركين يتم تقريبًا بشكل مفرط وممتلئ ، والجانب الداخلي للفخذ موضوع منفصل. ومع ذلك ، فإن برنامج التدريب المناسب للقدمين سيساعدك بالتأكيد على التخلص من جميع مناطق المشاكل.
تدريب الساق التخسيس
إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي الامتلاء المفرط للساقين ، فسيكون من الممكن النضال مع هذا التدريب لوحده لفترة طويلة. تحتاج السنتيمترات الإضافية إلى تدميرها بطريقة معقدة من خلال الجمع بين تدريب عضلات الساق والتغذية السليمة.
في المرحلة الأولى ، يكفي أن نستبعد من النظام الغذائي كل شيء حلو (ما عدا الفواكه) ، المقلية ، المدخنة والدهنية. وفقا لملاحظات الأطباء ، هو الميل إلى الأطعمة الدهنية المفرطة التي غالبا ما ترافق ملء الساقين.
من المؤكد أنك تعلم أن أفضل تدريب للساقين والأرداف هو دراجة تمارين أو ببساطة ركوب دراجة هوائية لمدة 30-40 دقيقة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو نوع كبير من التمارين الرياضية ، والتي لا تساهم فقط في حرق السعرات الحرارية النشطة ، ولكن أيضا يساعد على تحديد جميع المناطق الضرورية. إذا كانت الأرجل هي منطقة مشكلتك الثابتة ، ماذا يحدث للنساء اللواتي يحملن نوع "الكمثرى" من الشكل ، عندها يكون من المنطقي شراء دراجة تمارين المنزل.
ومن التدريبات الأخرى في تمرينات الساق هي التمارين الرياضية الهوائية ، والتي يمكن استبدالها إلى حد ما بالدروس على السائر الإهليلجي أو ببساطة صعود الدرج (لا يقل عن 15-20 دقيقة). إذا قمت بدمج الدراجات مع خطوة التمارين - سترى نتيجة سريعة وجذابة.
بالإضافة إلى ذلك ، ونتيجة لهذه التمارين ، ليس فقط تدريب القدمين ، ولكن أيضا تدريب الجسم كله ، مما يجعلك أكثر رشاقة وجاذبية بشكل عام. لتحقيق أفضل النتائج ، من المفيد ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع. وإذا كان هذا هو كل ما تضيفه والرياح الصباحية ، فإن أقدامك ستفاجئك قريبًا! خصوصا إذا كان كل يوم للمشاركة في الركض الخفيف ، وفي المساء بالتناوب مع الخطوة وركوب الدراجات.
الشيء الرئيسي ، لا ننسى أن مؤشر العمل الجيد هو عندما عضلات الساق بعد ممارسة الأذى. إذا كنت تقوم بنصف الوظيفة ، وليس حتى اللحظات الأخيرة ، فستضطر النتائج إلى الانتظار لفترة أطول!
تدريب الساق في المنزل
إذا كان هدفك هو جعل الساقين بشكل أكثر دقة ، يمكنك الانخراط في نوع من كمال الأجسام - مثل هذا التدريب على الساق ممكن حتى في المنزل مع زوج من الدمبل. من أجل تغطية النضال مع جميع مناطق المشاكل ، من المفيد أن نمارس التعقيد الكامل:
- كإحماء ، قم بالركض على الفور أو القفز بحبل لمدة 2-5 دقائق.
- تمرين رائع للوركين والأرداف! ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما ، والقدمان متوازيتين مع بعضهما البعض ، والقرفصاء ، واسحب الأرداف إلى الخلف بعمق. هل ثلاث مجموعات من 20 مرة. عندما يكون الأمر سهلاً عليك ، خذ الدمبل بين يديك.
- هذا التمرين فعال للجانب الداخلي من الفخذ. ضع قدميك أكثر اتساعًا من كتفيك ، وضع قدميك على الجانبين ، وجذب ، والحفاظ على ظهرك مسطحًا (إنه مستوي السومو). هل ثلاث مجموعات من 20 مرة. في المستقبل ، يمكنك تنفيذ التمرين من خلال التقاط الدمبل.
- تمرين مثالي لتطور الساق السفلى. الوقوف على قدم واحدة ، والتقاط الدمبل. أداء 20 مصاعد على إصبع قدمك. ثم أوقف القدم في الداخل وكرر. ثم توقف عن التوقف وأكرر مرة أخرى. قم بالتمرين للساق الأخرى.
يمكن تدريب الساق في المنزل إما يوميًا أو 3-4 مرات في الأسبوع.