عادة ما يتم طرح السؤال حول كيفية القفز بشكل صحيح على الحبل فقط من قبل أولئك الذين لم يتقنوا هذا النشاط الرائع في مرحلة الطفولة ، عندما يتم فهم كل شيء بشكل بديهي ، ومن السهل جدا تعلم أي شيء.
دروس على الحبل: اختر "جهاز محاكاة"
عند اختيار الحبل ، هناك بعض التوصيات البسيطة التي يجب مراقبتها. للقفز كانت مريحة:
- طول الحبل يجب أن يناسبك تمامًا. قف في منتصف الحبل ، خذ المقابض في راحة يدك واقترب من الجسم. إذا كانت أطراف الحبل على مستوى الإبطين - هذا هو الخيار المثالي.
- يجب أن يكون سمك الحبل حوالي 0.8 - 0.9 سم ، لا ينبغي أن يكون خفيفًا جدًا - إنه غير مريح.
- حبل القفز مع عداد قفزة ، أو حبل أكثر تعقيدا مع عداد السعرات الحرارية - يحفز تماما الإنجازات الجديدة والسجلات المنزلية.
ستكون الصفوف بحبل مريحة ومرغوبة للغاية ، إذا قمت بالاختيار الصحيح.
كم تحتاج للقفز على الحبل؟
إذا كان القفز على الحبل الذي تستخدمه لفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تقفز مرتين كل يوم لمدة 15 دقيقة. إذا كان الحبل هو طريقك لإحضار الجسم إلى نغمة ، يمكنك القفز لمدة 5-7 دقائق في اليوم بطريقتين.
كيف تتعلم القفز على الحبل؟
إذا كنت لا تعرف كيف تقفز على الحبل ، فنحن نسارع إلى إرضائك - الأمر بسيط للغاية. يمكنك إتقان أحد الطريقتين الرئيسيتين:
- القفز على قدمين. خذ مقبض الحبل في يديك ، وتخطو فوق منتصف الحبل ، وتركه خلفك. الآن ثني يديك في المرفقين وإرم الحبل أكثر. عندما تكون أمام قدميك ، تقفز فوقه. للحصول على ما يصل من الضروري فقط على الأصابع
الساقين ، ولكن ليس على الإطلاق القدم! كرر ذلك لمدة 7-15 دقيقة حسب الأهداف. - القفز مع تغيير الساقين. قم بأداء القفزات بالمثل ، ولكن احمل قدميك واحدة تلو الأخرى ، مع كل قفزة تقفز من ساق واحدة إلى أخرى. هنا سوف تقف دائما على أصابع قدميك. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يبدو هذا النمط أبسط من السابق ، لأنه أكثر صعوبة. حاول كلاهما لمعرفة ذلك!
هذا كل التدريب! في كيفية القفز بشكل صحيح على حبل الطفر ، لا توجد صعوبات. من المهم معرفة كيفية تطوير الوتيرة: يجب أن تحصل على 1.5-2 قفزات في الثانية ، أي 90-120 قفزات في الدقيقة أو 45-60 نقرات في 30 ثانية. هذه هي الوتيرة المثلى التي ستجعل جسمك يتحرك ويعمل بشكل صحيح ، وأيضا يحرق السعرات الحرارية والودائع المخزنة بشكل فعال.