البطن القبيح هو مشكلة لكثير من الفتيات ، وكل ذلك لأن الدهون من هذه المنطقة تسير ببطء شديد. كل هذا يسبب شعبية الموضوع - ما تمارين يمكنك إزالة المعدة . لتحقيق نتائج جيدة ، من المهم ليس فقط لعب الرياضة ، ولكن أيضا لتعديل التغذية الخاصة بك ، لأنه يعتمد على ما يأكله الناس ، والنتيجة تعتمد إلى حد أكبر. تجنب الأطعمة الدهنية والضارة ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية. للحصول على نتائج جيدة ، من المهم أن يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل مما تم إهداره.
ما هي التمارين التي تزيل الدهون من المعدة؟
يجب أن يتضمن المجمع تمارين تهدف إلى تقوية عضلات الصحافة ، بالإضافة إلى تعزيز حرق الدهون. من المهم ملاحظة أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في منطقة واحدة من الجسم ، لذلك يجب أن يكون الحمل معقدًا. تمارين لإزالة المعدة وضخ الصحافة ، تحتاج إلى القيام 3-4 مرات في الأسبوع. أما بالنسبة إلى التكرار ، فعندئذ قم بإجراء 3 طرق 12-15 مرة. من المهم أن تقول عن التنفس: تحتاج إلى التنفس في بداية التمرين ، والزفير عند أقصى حمولة. لا تنس أنك تحتاج أولاً إلى إحماء عضلاتك من خلال القيام بالإحماء ، لأنك لا تستطيع أن تخاف من الإصابات وستكون النتيجة أعلى.
ما هي التمارين التي ستساعد على إزالة المعدة:
- عندما تكون على الظهر ، يجب عليك ثني ساقيك للحصول على الزاوية الصحيحة في حضنك ، وأن تضع يديك خلف رأسك. المهمة - الزفير ، نقطة الكوع من يد واحدة إلى الركبة المعاكس. في الزفير اتخاذ الموقف الأولي وتكرار نفسه على الجانب الآخر.
- استلق على ظهرك حتى لا تضغط ريش الكتف على الأرض. رفع الذراعين والساقين حتى ، بحيث تكون في الزوايا الصحيحة. المهمة هي الوصول إلى الركبتين بيديك. من المهم أن يتم تثبيت الحوض على الأرض وليس النازحين. لزيادة التوتر ، ارفع قدميك 20 سم عن الأرض.
- لهذا التمرين ، من أجل إزالة الدهون من المعدة ، خذ الكرة في متناول اليد ، إذا لم يكن كذلك ، ثم الدمبل أو غيرها من الحمل سوف تفعل. من الأفضل إذا كان الوزن حوالي 2-3 كجم. ضع نفسك على الأرض ، ارفعي ساقيك ، ثنيهما على ركبتيك واجتازهما في الكاحلين. رفع الجسم ، والحفاظ على التوازن ، انتقل إلى التقلبات. المهمة - تمسك الكرة بين يديه ، ونقلها ، ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
- قف في البار ، وضع يديك تحت كتفيك. المهمة - تسحب بالتناوب لنفسك ، ثم اليمين ، ثم الركبة اليسرى ، ولا تنسى أن تتنفس بشكل صحيح.
- ضع نفسك على ظهرك وضع يديك تحت خصرك ، ولكن يمكنك أيضًا نشرها عن طريق التركيز. ارفعي ساقيك في مكان ما لمدة 15-20 سم ، انحنى وخفض ساقيك ، واستخدم "المقص".
- يتم تنفيذ هذا التمرين لإزالة المعدة ، في عدة مراحل. بينما على ظهرك ، قم بفصل ساقيك عن بعضهما البعض وانحنى واحدة في الركبة. اسحب الذراع من جانب الساق المنحرفة للأعلى ، والآخر - انحني عند المرفق. رفع الجسم وتصويب الذراع ، وتحريك وقف إلى النخيل. في المرحلة الأخيرة ، ارفع الوركين واسحب الساق إلى الأمام. تثبيت الوضع لبضع ثوان ليشعر بالتوتر ، والعودة إلى وضع البداية ، بعد المرور بكل المراحل. لا تنسى تكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- بينما على الظهر ، ثني ساقيك ، مع التركيز على الكعب وتوجيه الجوارب. المهمة هي رفع الوركين نحو الأعلى بحيث يتكرر الجسم بخط مستقيم. عند النقطة القصوى ، ابق وقتًا وانزل إلى موضع البدء.
اختر عدة تمارين من الخيارات المقترحة وقم بتضمينها في تمرين دائري ، ثم استبدلها بأخرى جديدة. هذا مهم حتى أن العضلات ليست معتادة على الحمل ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. مراقبة جميع القواعد سيكون من الممكن في غضون شهرين في المرآة لرؤية شخص آخر.