كما تعلمون ، الحياة حركة ، وللحركة نحن بحاجة إلى الطاقة. مصادر الطاقة لحركتنا هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكن لماذا نحتاج إلى الفيتامينات التي "يجب أن تكون غنية في النظام الغذائي"؟
لماذا أحتاج إلى الفيتامينات؟
الفيتامينات هي مبتكر تلك الظروف داخل الجسم ، والتي تحتها هناك إطلاق الطاقة ، والنمو ، والتحلل ، وعمل كل من خلايانا. فهي العوامل الحفازة لأي عمليات كيميائية حيوية ، ولا تمر أي مرحلة استقلابية دون مشاركتها. أنت تسأل ، هل للفيتامينات للرياضيين أهمية أكبر من الأشخاص الأقل نشاطًا؟ لا يمكن أن يكون الجواب لا لبس فيه ، ولكن حقيقة أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات ، ويؤكدون المزيد من تكاليف الطاقة ، وعمليات تقويمية واستقلابية أكثر ، وفي النهاية ، رغبتهم في بناء العضلات.
ما هي وظائف الفيتامينات في الرياضيين؟
من أجل فهم دور الفيتامينات في حياة الرياضيين المحترفين ، سنأخذ بعين الاعتبار ما هو وصف الفيتامينات بالضبط في الرياضة: فهي تحمي من نقص الفيتامين ، الذي يؤثر على ثلث إلى نصف جميع الرياضيين.
الفيتامينات المعقدة ضرورية لأية تغييرات في الحياة:
- مراحل النمو النشط (الطفولة والمراهقة) ؛
- تغييرات في وضع التدريب: حجم ، وتواتر ، وشدة ؛
- في فترات "التجفيف" ، الصيام ، الخضروات.
- عند استهلاك الجرعة المتزايدة من الألياف (الزائدة عن الحاجة لارتفاع В2 ، В12 ، В6 ، في الفيتامينات الاستيعابية، ، С ، В2 تتدهور) ؛
- مع نقص الفيتامينات في النظام الغذائي (ثبت أن حتى النظام الغذائي المثالي يحتوي على 20-30 ٪ أقل من الفيتامينات من حاجة الرياضيين) ؛
- الوجبات الغذائية ذات القيمة الغذائية أقل من 2000kcal / يوم ؛
- التغيرات المتكررة والمفاجئة في المناطق المناخية ؛
- تحسين واعي من الشكل البدني أو العقلي ؛
- مشاكل في عملية التمثيل الغذائي.
- انتعاش ما بعد الجراحة وما بعد الصدمة ؛
- في فترة الإكثار.
كيف تأخذ الفيتامينات؟
في الطب الرياضي ، لا تزال هناك تناقضات ، ما هي الفيتامينات للرياضيين أفضل - monovitamins أو الاستعدادات المعقدة ، وليس هناك قواعد محددة لحساب الجرعة. من المعروف أن جميع الفيتامينات بطريقة أو بأخرى تتفاعل مع بعضها البعض ، مما يزيد أو يقلل من التأثير. لكن هذا ليس كل شيء. يؤثر الماكرو والعناصر الدقيقة أيضًا على هضم الفيتامينات ، والسؤال الثالث الذي يطرح نفسه: ما هي الفيتامينات اللازمة للرياضيين الذين يعانون من إضافات معدنية أو بدونها؟ يعتقد بعض علماء الصيدلة أن تناول المعادن يجب أن يكون مسارًا منفصلًا ، ولكن إذا لم يكن لديك صيدلي شخصي ، فعليك أن تجد لنفسك أفضل الفيتامينات المعقدة للرياضيين.
مجمع "Alvitil" يحتوي على الفيتامينات حصرا ، يتم إنتاجه في أقراص وشراب.
يحتوي "Decamewith" على 10 فيتامينات رئيسية للرياضيين والميثيونين.
"Multi-tabs": معقد كلاسيكي - مجموعة فيتامينات ب وصغيرة ؛ مجمع الفيتامينات - مجموعة من الفيتامينات بالإضافة إلى المعادن ؛ أيضا هناك مجمع من "متعدد علامات التبويب زائد" مع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ومجمع للوقاية من نقص اليود.
ثلاثي فيا زائد - الفيتامينات في تركيبة مع الزنك والسيلينيوم والنحاس.
Bitam - الفيتامينات من المجموعة B ، العناصر الدقيقة ، حمض mefanoic. مثل هذه المجموعة من الفيتامينات ستكون مفيدة للرياضيين في كمال الأجسام ، حيث يؤثر الدواء على تراكيب البروتين ، ويخفف التورم ، ويقوي الأوعية الدموية ، ويسرع نمو الخلايا.
هذه الأدوية تسمى "الصيدليات" ، يمكنك أيضا العثور على الكثير من مكملات الفيتامينات في مخازن التغذية الرياضية ، مثل باك الحيوانية ، Anavite ، Dualtabs ، متعدد Mxax Multivitamin وغيرها.