لقد حدث أن الحياة في الحانة تعتبر حصراً من سمات الرجل لتضخيم الصحافة ، والنساء يخافون حتى من الاقتراب منها. مما يشير إلى أن شريط الأيدي غير النسائية بدأ عندما انتهت أيام المدرسة ، عندما قاد الفيزر الأولاد إلى البار مع القدر والرئيسي ، وإذا اضطررنا إلى الاقتراب منه ، نزلنا مع خوف طفيف ، فقط معلقة على العارضة. لذا ، نحن اليوم نستيقظ من القوالب النمطية ، وسنرى كيف تضخ الفتيات الصحافة على العارضة.
متى ومقدار المشاركة في شريط أفقي؟
إن الباب الدوار هو الوسيلة المثالية لتضخيم القاع والجزء العلوي مع الضغط الجانبي. من الممكن ضخ الصحافة على شريط أفقي في أسبوعين ، شريطة اتباع قواعد نظام غذائي متوازن ، وأيضا ممارسة التمارين بشكل معتدل ، من دون التعصب ، وترك الوقت للراحة. لا يمكن القيام بتمارين الضغط على البطن على الشريط يوميا. أولا ، تتطلب عضلات البطن أكبر قدر من الوقت للتعافي ، أي خلال هذه الفترة ، هناك زيادة في القوة وتشكيل العضلات. ثانياً ، إذا كنت ستضخ الصحافة من الصباح حتى الليل ، فسوف تمتد عضلاتك إلى البطن ، وسوف يتشكل بطن مستدير ، وإن كان مع ارتياح. في كلمة واحدة ، يجب أن يحدث ضغط الصحافة على الشريط حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، بقية الراحة وإجراء التمارين الرياضية .
أولا إزالة الدهون ، ثم ضخ العضلات
إذا كان لديك طبقة دهنية على بطنك ، فبغض النظر عن مقدار الضغط على الصحافة ، ستتم إزالة عضلات إغاثة الجسم تحت الدهون. قبل التعامل مع مسألة كيفية ضخ الصحافة على شريط أفقي ، والتخلص من الدهون عن طريق الجري والقفز على الحبل والسباحة.
تمارين
بادئ ذي بدء ، فإنه يستحق الاحماء واقفا. نركز انتباهنا على منطقة أسفل الظهر ، والتي سيكون لها أكبر حمولة. جعلت اثنين من المنحدرات ، إلى الأمام و جانبية. نحن نقترب من الشريط الأفقي ، ونصنع قبضة طبيعية - أصابع قبض على أنفسهم. اعتمادا على القبضة ، يمكننا تغيير الحمل على العضلات. لذلك ، إذا قمت بتغيير القبضة المعتادة على عكس ذلك ، سيتم توجيه الحمل في العضلات الصدرية والعضلة ذات الرأسين. يجب أن يكون عرض القبضة مساوياً لعرض الكتفين.
- علقت على شريط أطول فترة ممكنة. إنه مفيد جدا للعمود الفقري ، وسيساعد نفسيا على التعود على المخزون الجديد. بعد ذلك ، حاول سحب الساقين المستقيمة إلى مستوى 90 ⁰ موازية للأرض. إذا كان يعمل ، قم بعمل 5 مرات ، ثم القفز ، والراحة ، والقيام بمقاربتين أخريين خمس مرات. يساعد هذا التمرين على العمل في الضغط السفلي على الشريط الأفقي.
- مع مساعدة رفع الساقين بركبتين مثنيتين ، يمكنك أن تضغط ليس فقط على الجزء السفلي ولكن أيضا على الجانب الجانبي على الشريط الأفقي.الضغط السفلي: يتم تثبيت الساقين عند الركبتين وترفع إلى أعلى مستوى ممكن ، ثابتة ، منخفضة دون الرجيج. الصحافة الجانبية: رفع الساقين المثنية في الركبتين إلى الجانب ، وجسم الجسم قليلاً في الاتجاه المعاكس. نفعل التواء نموذجي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا المضي قدما في ممارسة ثابتة. نرفع الأرجل المستقيمة إلى 90 درجة مئوية ونعلقها لمدة 30 ثانية ، فنحن نخفض أرجلنا ببطء على أصابع القدم ، بدون أحزان.
- للأكثر تقدما ، هناك تمرين حيث يتم رفع الساقين المستقيمة ليس فقط لزاوية 90 درجة ، ولكن بقدر الإمكان ، لمس العارضة بنصيحة.
- وللمتقدمين ، الذين ينشغلون بانتظام ولديهم عضلات جيدة الضخ ، هناك تمرين مع تكيف خاص. يتم تنفيذ التمرين في الملزمة من أعلى لأسفل ويتكون من رفع الجذع على أعلى مستوى ممكن من هذا الموقف.
على الشريط كل شيء بسيط وواضحة. في هذه المقالة ، كنت قادرا على التعرف على نظرية أداء التمارين الأساسية على شريط . بعد القيام بها ، ستحصل قريبًا على معدة مسطحة منضدة مع الراحة.