للصحة والتخسيس ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. نحن نقترح أن نفهم ما هو Pilates ومدى فائدته للصحة. ما يسمى الاتجاه الشعبي للياقة البدنية ، والتي تشمل التمارين التي تؤثر على جميع الأجهزة.
في العالم الحديث ، في كثير من الأحيان يشكو الناس من ظهور الألم في الظهر. الخطأ كله هو نمط الحياة المستقرة. لتحسين حالتك ، يمكنك إجراء تمارين خفيفة من Pilates .
استخدام وتأذي بيلاتيس للنساء
وغالبا ما تستخدم تمارين من هذه التقنية لإعادة التأهيل بعد نقل إصابات مختلفة. فهي بسيطة وممكنة للجميع. إذا كنت تقوم بتمارين من Pilates بانتظام ، يمكنك نسيان آلام الظهر. لا تزال النساء مع بذل مجهود بدني يساعد على تقوية عضلات البطن والحوض والقطني. حتى هذا النوع من اللياقة يسمح للنساء الحوامل. تمارين بسيطة تساعد على التعافي من الولادة.
لبيلاتس لا تضر بالصحة ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار الأمراض المنقولة سابقا عند تجميع المجمع ، لذلك تأكد من استشارة الطبيب. يجب زيادة التحميل تدريجيا ، لأنه يمكنك الحصول على إصابات.
تمارين بيلاتيس للظهر والخصر
"السباح" . هذا التمرين يسمح لك بتدريب عضلات الظهر السفلية. اجلس على معدتك وانتشر ساقيك وذراعيك بعيدًا بعض الشّيء. في إلهام عميق ، تحتاج إلى الضغط على الصحافة ، ورسم في معدتك وتمزيق رأسه وصدره من الأرض. المهمة - في وقت واحد رفع ذراع واحدة والساق المقابلة ، ومن ثم ، تغيير الموقف ، كما لو كانت عائمة.
"الجسر" . آخر ممارسة شعبية هي بيلاتيس للظهر ، والذي يسمح لك أيضا لضخ عضلات الفخذ. الجلوس على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. أثناء التنفس ، ارفع الحوض ببطء إلى أعلى حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. يستنشق ببطء.