من الضروري عمل عضلات الظهر لجميع الذين يريدون الحصول على جسم جميل نسبي. بالإضافة إلى ذلك ، مشد عضلي مطور يخفف آلام الظهر ومشاكل في العمود الفقري. لهذا ، من الضروري فهم مدى سرعة ضخ المرأة في المنزل. بالنسبة للصفوف ، يكفي أن تشمل ثلاثة تمارين في التمرين الرئيسي.
كيف تضخ ظهرك في المنزل لفتاة؟
يجب إجراء كل من التمارين المقدمة في مناهج عديدة ، حيث يقوم كل منها بتكرار 15-20 مرة.
- تمرين رقم 1 . ترتيب على أربع ، وضع يديك تحت كتفيك. سحب ذراع واحدة إلى الأمام وفي نفس الوقت سحب الساق المستقيمة المعاكس. من المهم ، نتيجة لذلك ، أن يشكل الجسم خطا مستقيما. بعد ذلك ، اسحب الأطراف لبعضها البعض ، ثم كرر. مارس التمرين على كلا الجانبين. الشرط المهم هو ظهر مستقيم.
- تمرين رقم 2 . الاستلقاء على معدتك والحفاظ على يديك في المقدمة. في الوقت نفسه ، ارفعي ذراعيك وساقيك ، مسترخين على الأرض مع معدتك و رضوخ في أسفل الظهر. بعد ذلك ، اتبع الحركات والسباحة ، وتحريك الأطراف أعلى / أسفل.
- تمرين رقم 3 . معرفة كيفية ضخ الدمبل في المنزل ، سنوقف اهتمامنا بهذا التمرين البسيط ، الذي يعطي نتائج جيدة. الانحناء إلى الأمام ، وليس الانحناء في الظهر ، والقرفصاء قليلا. يتم الاحتفاظ بالأيادي المباشرة مع الدمبل أمامك ، ثم القيام بتخفيف / خلط.
- تمرين 4 . إذا كنت مهتمًا بمدى سرعة ضخ ظهرك في المنزل ، فقم بتضمين التمرين التالي في مجمعك. لهذا التمرين يتم استخدام الدمبل. الوقوف على التوالي ، والاستمرار على الدمبل أدناه أمامك ، والنخيل لنفسك. حمل المنحدرات إلى الأمام حتى يصل الجسم إلى موازاة الأرض. بعد ذلك ، اصعد إلى IP. دائما حافظ على ظهرك مستقيما.