إن حلم الملايين من النساء هو عبارة عن معدة مسطحة ، خاصة إذا كانت النتيجة يمكن تحقيقها في 5 دقائق. بالنسبة للبعض قد يبدو غير واقعي ، ولكن ليس لأنيتا لوتسينكو ، التي طورت مجمعًا خاصًا. وفقا للمدرب ، العديد من الفتيات لا يمكن أن يفقدن الوزن في هذا الجزء من الجسم بسبب الأداء غير السليم للتمارين وبسبب التدريب غير المنتظم.
كيفية إزالة المعدة في 5 دقائق؟
تؤكد أنيتا أن أداء التواء بسيط ، لتحقيق نتائج جيدة أمر غير واقعي ، لأن كل عضلات البطن ، وليس فقط الصحافة ، يجب أن تتلقى الحمل. يقدم Lutsenko 6 تمارين لمعدة مسطحة ، والتي سوف تستغرق 5 دقائق لإكمالها. من المهم أن تفعل كل شيء بوتيرة ولا تحقق استراحات كبيرة. يشمل المجمع تمارين من هذا القبيل:
- الركض مع رفع الركبة عالية في المكان . الأيدي الانحناء في المرفقين ووضعها أمامك. بالتناوب ، الوصول إلى راحة أحد أو الركبة الأخرى. تشغيل بسرعة 1 دقيقة. بعد ذلك ، فمن المستحسن لاستعادة التنفس. للقيام بذلك ، قم بتمديد ذراعيك لأعلى وببطء.
- تجاوز . الوقوف على التوالي ، وضع يديك على خصرك ، ورفع قدمك إلى الأمام ونقلها إلى الجانب كما لو كنت تريد أن تتخطى الخيط الموتر. يمكن للركبة أن تكون مثنية قليلاً ، لكنها تحافظ على الجسد مستقيماً. هل 20 التكرار مع كل قدم.
- البهاء انحنى للأمام ، ثني الركبتين قليلا والباقي في أيديهم. خذ نفسا عميقا وازفر كل الهواء. ثم تحبس أنفاسك وارسم معدتك قدر الإمكان. ثم شحذها 5 مرات إلى الخارج. هل فقط 20 التكرار. هذا التمرين مهم بشكل خاص للنساء اللاتي يردن التعافي من الولادة.
- "بلانك" . من المستحيل ببساطة أن نتخيل مجموعة من التمارين لمعد مسطح دون "اللوح" ، لأنه يسمح لضخ جدار الجبهة من البطن. خذ التركيز الكاذب ، إذا كان من الصعب ، ثم يمكنك النزول على مرفقيك. يجب أن تبقى الظهر في وضع مستقيم ، وشددت المعدة. البقاء في هذا المنصب لمدة أقصاها نصف دقيقة.
- "الماس" . هذا التمرين لديه خياران. موضع البدء هو نفسه: اجلس على الأرض والقدمين أمامك وقم بتوصيل القدمين والركبتين لتوجيه الجانبين. سلم يديك خلف رأسك وخفض ظهرك إلى الأرض بحيث يتم ضغط خصرك على الأرض. على الزفير يرتفع ببطء والعودة إلى وضع البداية. هل 10 التكرار. في الشكل الثاني ، يبقى الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ، ويجب رفع الساقين للأعلى ، مع دفع الحوض للخارج. لا ترمي رجليك خلف رأسك. هل 10 التكرار.
- الصدوع الاستلقاء على ظهرك ، وانتشرت اليدين والضغط عليها على الأرض لدعم التوازن. ثني ركبتيك ورفعها. اخفضهم ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار حتى تكون الأكتاف ثابتة. يتيح لك هذا التمرين أن تجعل البطن مسطحًا وتنقش.
هل المجمع على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وخلال بضعة أسابيع سترى نتيجة جيدة.
كيف تأكل بسرعة لجعل المعدة مسطحة؟
في فقدان الوزن ، أهمية كبيرة ليست فقط ممارسة الرياضة البدنية ، ولكن أيضا التغذية. المهمة الرئيسية للحمية هي التخلص من الدهون وتحسين عمل الجهاز الهضمي. من الضروري رفض استخدام الكحول والتبغ ، وكذلك لاستبعاد الدهون والحلويات. الأكثر فعالية هي الأنظمة الغذائية التالية: الحنطة السوداء والكفير والأرز. التغذية لمعدة مسطحة يجب أن تشمل:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف . بفضلهم ، يمكنك تطهير الأمعاء من منتجات التحلل وإقامة الجهاز الهضمي. تشمل في قائمة الحبوب والبقوليات والخضروات.
- فواكه طازجة . استخدمها بشكل منفصل كوجبة خفيفة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح والكمثرى.
- منتجات البروتين . بدونها ، الأيض العادي مستحيل. تشمل في القائمة الأسماك قليلة الدسم ولحوم الدجاج وبياض البيض والمكسرات وغير ذلك. المعيار اليومي المقبول هو 50 جم.