من الصعب العثور على فتاة لا تريد أن تصبح صاحب سيقان جميلة. للأسف ، ولكن التخلص من الدهون الزائدة في هذا المجال هو الأكثر صعوبة. يهتم عدد كبير من النساء بسرعة فقدان الوزن في الساقين لمدة أسبوع. على الفور ، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري التحضير لعمل معزز وشامل ، بدون هذا ، يجب أن لا تعتمد على نتيجة جيدة.
كيف تفقد الوزن في الساقين لمدة أسبوع؟
كما ذكرنا من قبل ، يجب أن يتم العمل في عدة اتجاهات ، وقبل كل شيء يتعلق بالتغذية وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن إجراء العديد من الإجراءات التجميلية ، على سبيل المثال ، اللفائف ، التدليك ، إلخ.
معرفة كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين ، بالنسبة للمبتدئين يجدر الحديث عن التغذية. من المستحسن تقليل محتوى السعرات الحرارية بنسبة 30٪ ، لذلك سيكون كافيًا للرفض من المشروبات الحلوة والخبيزية والدهنية والمقلية والكربونية. من المهم ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن 100 سعر حراري. اختر الأطعمة التي تحفز تدفق الدم. عند بناء القائمة الخاصة بك ، تعتمد على أساسيات التغذية السليمة.
الاستمرار في الحديث عن كيفية فقدان الوزن في الساقين لمدة أسبوع ، دعنا ننتقل إلى التدريبات:
- يتقرفص مع الأوزان . فمن الضروري إعداد ارتفاع صغير ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون من الفطائر من شريط ، والتي يجب وضعها بحيث الساقين في نهاية المطاف على عرض الكتفين. يجب أن يصبحوا كعبًا ، ويضعون الجوارب على الأرض. في أيديهم ، خذ الدمبل. أسفل على الإلهام ، ونقل الوزن إلى الكعب وتوجيه الحوض إلى الوراء. تأكد من أن الركبتين لا تذهب فوق الجوارب الخاصة بك. القرفصاء حتى الوركين بالتوازي مع الأرض. الزفير ، والعودة إلى FE.
- قدم ماخي . الوقوف على أربع ، وضع يديك على عرض كتفيك. رفع ساق واحدة إلى أعلى ، ثنيها في الزاوية اليمنى. من المهم أن يتم توجيه الكعب بشكل مستقيم. المهمة هي رفع قدميك ، وتقويمها. نفس الشيء يحتاج إلى تكرار على الجانب الآخر.