إن مالكي الكهنة الكبار يشعرون بالغيرة من أولئك الذين لديهم هذا الجزء من الجسم بشكل صغير ، ويعتقدون أن زيادة الأرداف ليست بالأمر السهل. ولكن في الواقع ، هذا ليس كذلك ، لزيادة الأرداف هناك تمارين خاصة ، وسيتطلب تنفيذها بعض الجهد. ومع ذلك ، لزيادة حجم الأرداف هناك طريقة أبسط: لإسناد جسدك إلى جراح التجميل. ولكن إذا لم تعترف حتى بفكرة كهذه ، فإن المخرج الوحيد هو الرياضة. بطبيعة الحال ، فإن معظم التدريبات لزيادة حجم الأرداف لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لكن أولئك الذين ليس لديهم الفرصة لحضور نوادي اللياقة البدنية بانتظام لا ينبغي أن يأس ، تمارين فعالة لزيادة الأرداف في المنزل. وليس كلهم معقدون.
تمارين لزيادة الأرداف
- واحدة من التمارين الأكثر فعالية لزيادة الأرداف ومنحهم شكلا جميلا ، هي القرفصاء. إذا تم تنفيذ هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف ينصح بالقيام بجلوس عميق قدر الإمكان ، وحتى مع قضيب على أكتافك. ممارسة صعبة للغاية ، وأين تأخذ شريط في المنزل؟ لذلك ، في المنزل ، يمكن أن يتم هذا التمرين لزيادة الأرداف عن طريق التقاط الدمبل (يساوي في وزن الكتاب ، أي وكيل الوزن الآخر). كبداية ، يمكنك القيام بعمليات اعتصام غير مكتملة ، ولكن نسعى جاهدين للتأكد من أن الكاهن قد لامس الكعب تقريباً. حاول أن تأتي إلى هذا في وقت لاحق. يتم تنفيذ هذا التمرين في مجموعتين ، 10-15 جلسة لكل منهما. الحرص على أن الكعب لا تأتي من على الأرض.
- ممارسة جيدة أخرى لزيادة الأرداف - المشي ، ولكن ليس بسيطا ، ولكن على الحائط. يتم تنفيذه على النحو التالي. الاستلقاء على الأرض واليدين على طول الجذع. والقدمان ، المثنية عند الركبتين بزاوية 900 ، ترقدان على الحائط. حسنا وأبعد من ذلك ، في الواقع المشي. خطوتان على الجدار ، واثنتان أسفل. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه خلال هذا التمرين يجب أن تمزق الأرداف من الأرض. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين 10-15 مرة.
- لتدريب عضلات السطح الداخلي للفخذ ، ستحتاج إلى كرسي وكرة. يحتاج الكرسي إلى شبكة ، ويتم تثبيت الكرة بين الركبتين. اضغط على الكرة بقدميك لمدة 30 ثانية.
- وهنا تمرين آخر لتقوية الأرداف والفخذين. هناك حاجة إلى أدوات يدوية. إجلس على الأرض ، خذ يديك إلى الوراء واسترح بهم على الأرض. ثم تحتاج إلى التحرك إلى الأمام والعودة على الأرض ، وذلك باستخدام الأرداف الخاص بك للمشي. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق.
- ممارسة جيدة جدا من أجل تشديد الألوية مكسيموس هو سحب الساق مرة أخرى. لهذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي. الوقوف يميل يديك على ظهره والبدء في أداء قدم ماهي القدم ، في محاولة لرفعه إلى أعلى مستوى ممكن. عدد التكرار هو 10-15 لكل ساق. إذا كنت ترغب في تقوية السطح الداخلي للفخذ ، فأنت بحاجة إلى إجراء التقلبات مع قدمك إلى الجانب ، وتستريح أيضًا على ظهر الكرسي.
- ارتاح على الأرض مع الركبتين والمرفقين ، يحتاج ظهرك إلى تقويمها. تصويب ساق واحدة في الركبة ورفعها بحيث تكون الساق والظهر خط واحد. و بالفعل من مثل هذه الحالة نبدأ في جعل ماهي القدم صعودا وهبوطا. عدد التكرار هو 10-15 لكل أسلوب ، والنهج ، بدورها ، ليست أقل من 2. بطبيعة الحال ، يتم التمرين لكلا الساقين. واحرص على إبقاء ظهرك مسطحًا. هذا التمرين يعمل على الجزء الخلفي من الفخذ و الألوية الكبيرة.
حسنا ، عندما تحصل على المبلغ الصحيح وشكل الأرداف ، لا رمي التدريبات. على أي حال ، للحفاظ على الشكل الذي يحتاجون إلى تنفيذه. وحتى أفضل للقيام ببعض أنواع الرياضة. على سبيل المثال ، ابدأ في ركوب الدراجة أو التزحلق ، أو الركض في الصباح.