دراجة التمرين هي المنافس الرئيسي للجهاز المنادي في النضال من أجل إنقاص الوزن. من عجيب المفارقات هنا أن هذين المحاكلين هو الذي يعطينا عبئًا ، لا نحتاج من حيث المبدأ إلى المحاكاة ، ونتمتع بأعلى شعبية. الأسئلة: لماذا لا تجول في الصباح فقط أو تذهب للعمل على دراجة (موجودة) دعهم يبقون بلاغياً.
فقدان الوزن هو بالضبط ما تقدمه الدراجة ، على الأقل ، لهذا السبب ، يتجه معظم الناس إلى هذا الجهاز. تقوم الدراجة الرياضية بتدريب الوركين والساقين وأسفل البطن ، كما تجعل الأربطة أكثر متانة ، والمفاصل - متحركة. الميزة الواضحة لدراجة تمرين أمام جهاز الجري هو أنه مناسب للأشخاص الذين لديهم وزن أعلى من المعدل الطبيعي. بعد كل شيء ، فإن الجري مع السمنة يعطي عبئا كارثيا على العمود الفقري والمفاصل ، التي لا تقوم بدراجة تمارين. لكن الآن ليس الأمر كذلك. دعونا نتحدث عن البناء السليم للفصول الدراسية على دراجة ثابتة لفقدان الوزن.
موقف الجسم
هناك دراجة تمارين عمودية وأفقية. عندما تمارس على الجانب الرأسي ، فإن الظهر يكون أكثر تعباً و "حدس" ، خاصة إذا كنت مخطوبة لفترة طويلة. المحاكي الأفقي هو أكثر فائدة للظهر ، إلى جانب أنه يستخدم بشكل فعال عضلات الألوية.
قبل التدريب ، يجب ضبط ارتفاع المقعد بحيث تصل اليدين بسهولة إلى عجلة القيادة ، وتصل الأرجل إلى الدواسات.
نبض
لا تتفاجأ ، ولكن النبض عند التمرين على دراجة ثابتة هو أهم عامل لفقدان الوزن ، لأنه إذا كان نبضك أعلى أو أقل من المستوى المطلوب ، يمكنك الدواسة لفترة طويلة وبدون نجاح.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المسموح به للبالغين هو 220 - عمرك. على سبيل المثال: 220 - 20 = 200 نبضة في الدقيقة. من هذا العدد سوف يعد من الضروري لفقدان الوزن.
أفضل نبض لفقدان الوزن هو 65 - 75 ٪ من الحد الأقصى ، أي 120 - 140 نبضة ، إذا كان عمرك 20 سنة. إذا كان معدل النبض 55 - 65٪ ، فأنت تعمل في مجال العلاج: الإحماء ، التقارب ، الجمباز العلاجي. للعمل على التحمل ، يجب زيادة الحمل إلى 80 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
القواعد الفضفاضة
من أجل الاستفادة من التمارين على الدراجة الثابتة ، من الضروري الالتزام بقواعد الثقافة البدنية للمدارس العادية:
- تنفس في الأنف.
- تمارس بشكل منتظم
- قبل القيام بالتمرين ، وبعد أي توقف ، في أي حال ، لا تقاطع التمرين دون تهدئة القلب.
- تدريبات التخسيس تستمر حوالي 40 دقيقة.
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب عليك الالتزام بالنظام الغذائي.
يمكن لدراجة التمرين أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن بشرط عدم تركض سيارتك إلى الثلاجة بعد الفصول مباشرة ، وحتى ممارسة التمارين في المنزل ، ستراقب جميع قواعد التدريب بشكل صارم.