على الرغم من كل الشعبية المتزايدة للسباق ، لا يزال الكثيرون يشكون في فائدته ويصرون على آثاره الضارة على الجسم. غالبًا ما يكون السبب في ذلك هو الاختيار الخاطئ للحمل أو وضع التشغيل أو اختيار نموذج للفئات. لكن الناس الذين يركضون بشكل مستمر كل يوم يزدادون يوما بعد يوم ، مما لا شك فيه أنه يرضي معجبيه.
صالح الجري
الجري هو واحد من أنواع التدريب القليلة التي تشمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا.
ثبت أن الركض له تأثير إيجابي على الصحة والجسم البشري. إنها تدور حول الفوائد التي سنقدمها بمزيد من التفصيل.
أثناء الجري ، يتم تدريب الجهاز القلبي الوعائي بشكل جيد ، وخاصة عضلة القلب. هذا يحسن دون شك في أداء القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، ويقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. كما تؤثر بشكل إيجابي على حالة الأوعية الدموية ، وتصبح أكثر مرونة ، ويتم تمرير الدم بشكل أفضل ، وتوفر الشعيرات الدموية بشكل أفضل خلايا الدم في الجسم.
فصول الجري تساعد على تهوية الرئتين جيدًا. في الحياة اليومية ، يتنفس الإنسان بشكل أساسي ، أي باستخدام الجزء العلوي فقط من الرئتين. في هذا الوقت ، يتراكم الهواء الراكد وثاني أكسيد الكربون في الجزء السفلي من الرئتين. في عملية الركض ، يبدأ الشخص في التنفس بشكل أكثر كثافة ، مما يساعد على تجديد الهواء في الرئتين وإطلاق سراحهم من المواد الضارة. خاصة أن هذا التأثير من التشغيل سيكون مفيدًا للمدخنين والأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.
الفائدة العظيمة للتشغيل من أجل صحة الجهاز العصبي هي أن التشغيل يعمل على تفعيل آلية إنتاج الأندورفين (هرمون السعادة). سوف تتقاضى أجورًا إيجابية طوال اليوم ، إذا ركضت في الصباح ، أو ساعدت في التخلص من الأفكار السلبية المتراكمة خلال اليوم ، إذا ركضت في المساء. كما تعمل على تحسين الذاكرة وعمل الدماغ ككل من خلال تحسين إمدادات الأكسجين.
بفضل تدريب العضلات والعضلات المدربة تدريبا جيدا. هذا يسمح لك بتشديد عضلاتك ، ودعمها في tonus ، وكذلك تأخير أو منع التغييرات المرتبطة بالعمر في الجهاز العضلي الهيكلي.
الجري مفيد جدا لفقدان الوزن. بسبب زيادة الأحمال في جسم الإنسان ، يتم تسريع عملية الأيض ، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة ، ويشد الجلد ، ويجعله أكثر جاذبية ومرونة ، وهذا سيمنع ظهور التجاعيد.
اختيار شكل وتقنية التشغيل
الجري ، مثل أي نوع من التدريب هو أداة لتحقيق أهدافنا ، سواء كان ذلك هو تحسين الحالة العامة للجسم أو الرغبة في كسر السجلات. ويجب أن تكون هذه الأداة قادرة على استخدامها بكفاءة ، حتى لا تؤذي نفسك. بادئ ذي بدء ، قبل تشغيل ، استشر طبيبك ومدربك للعثور على التقنية الصحيحة ونظام التدريب. لا تحاول على الفور تشغيل مسافات طويلة ، يمكن أن يؤذي لك فقط. ابدأ العمل لمدة 15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة. الجري أفضل على أصابع قدمك ، وليس على كل أرجل القدمين ، وهذا يقلل من الضغط على مفاصل الساقين والعمود الفقري.
من المهم جدًا اختيار النموذج المناسب للتدريب. من الضروري أن تسمح لك الملابس باستنشاق جسمك وحمايته من سوء الأحوال الجوية ، إذا مارست الرياضة ، على الرغم من الطقس والموسم. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأحذية ، يمكن تسليم الخيار الخاطئ
الآن مجموعة كبيرة من الأحذية من مختلف الشركات المصنعة ، وإذا لم تتمكن من اختيار نفسك ، اطلب المشورة للمدرب أو للمتخصصين في المتاجر.
مكان التدريب
من المهم جدا اختيار الطريق الصحيح للتدريب. أفضل أساس للتشغيل هو مسار الغابات ، حيث أنها مرنة بما فيه الكفاية وتمتص بسهولة جزء من الطاقة ، وبالتالي تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. أسوأ شيء هو الركض على الأسفلت ، بسبب صلابة سوف تتعب بسرعة ، وقد يحدث ألم المفاصل.