لا تستطيع العديد من البنات أن يفتخرن بشكل طبيعي بالأرجل الرشيقة والجميلة ، لذا من أجل تحقيق الأشكال المرغوبة ، سيكون عليك العمل بجد. لهذا ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يكفي أن نفهم كيف أن الفتاة تهز ساقيها في المنزل. هناك تمارين فعالة لا تتطلب استخدام تركيبات معقدة ومعدات قوية. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن النتيجة هي نهج متكامل لا يشمل الرياضة فحسب ، بل يشمل أيضا التغذية السليمة.
كيف تستطيع الفتاة ضخ قدميها في المنزل؟
دعونا نبدأ مع وضع القائمة ، لأن فقدان الوزن ونمو العضلات تعتمد أكثر على التغذية. بادئ ذي بدء ، من الضروري التخلي عن الحلو والدقيق والدهون. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة هي الأعداء الرئيسيين لهذا الرقم. من المهم تناول الكثير من الأطعمة البروتينية ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 80 غ ، وهذا هو 150 غ من اللحم أو السمك و 200 غ من الجبن. وتشمل أيضا في قائمة جزء من دقيق الشوفان ، والسلطات النباتية يرتدون زيت الزيتون ، والفاكهة بدلا من الحلو.
بالحديث عن كيفية ركل فتاة في المنزل ، ابدأ بالحمل الهوائي. فهي مهمة لفقدان السعرات الحرارية الزائدة وللتخلص من السيلوليت. لهذا الغرض ، فإن ركوب الدراجات والجري والسباحة والقفز والتمارين على أجهزة محاكاة خاصة مناسبة. لتدريب العضلات ، تحتاج إلى أحمال الطاقة ، ولكن لا ينصح بممارسة أكثر من مرتين في الأسبوع ، لأنه من المهم إعطاء الجسم وقتًا للتعافي. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية تأرجح قدميك في المنزل ، يجدر تقديم النصيحة حول الحاجة إلى استخدام وزن إضافي ، على سبيل المثال ، الدمبل أو القضيب. يجب أن يقال أن الحمل يجب أن يزداد تدريجيا ، وهذا ينطبق على كل من الوزن الإضافي وعدد مرات التكرار. يجب تكرار كل تمرين في ثلاث مجموعات ، مع تكرار 10-25.
كيف تضخ قدميك بسرعة في المنزل:
- يتقرفص مع القفز. القرفصاء هي التمرين الأساسي الذي يسمح لك بالحصول على نتائج جيدة. الوقوف على التوالي وأداء القرفصاء ، اسقاطه قبل تشكيل زاوية اليمنى في الركبتين. على حساب دفع الساقين والأيدي المتأرجحة الإضافية ، قم بإجراء قفزة عالية ، وبعد الهبوط ، اجلس مرة أخرى. لزيادة الحمل ، استخدم الترجيح على قدميك أو خذ الدمبل.
- Zaprygivaniya على المنصة. أولا تحتاج إلى تحديد النظام الأساسي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مقعدا يجب أن يكون ارتفاعه حوالي 10 سم تحت الركبة. من المهم أن النظام الأساسي مستقر. قف حوالي 30-40 سم منه ، ثم تقفز بقوة الساقين والأرداف. عندما تمرين التمارين بشكل جيد ، التقط الدمبل.
- السقوط. بالحديث عن كيفية ضخ أقدامك في المنزل ، لا يمكنك أن تنسى هذا التمرين الأساسي ، الذي يعطي حملاً ممتازًا على الوركين. الوقوف على التوالي وسحب ما يصل معدتك. خذ خطوة عميقة للأمام واجلس حتى تتشكل زاوية 90 درجة في الركبة الأمامية. العودة إلى PI والاندفاع مع الساق الأخرى.
- يرتفع إلى الجوارب. لجعل ساقيك تبدو جميلة ، تحتاج إلى الانتباه إلى جميع العضلات ، بما في ذلك العجول. الوقوف مع أصابع قدميك على تلة صغيرة ، في المنزل هناك ما يكفي من الكتب وكثيفة. يجب أن يكون الكعب في الهواء. ببطء الحصول على صعودا وهبوطا على أصابع قدميك. لزيادة الحمل ، استخدم الدمبل.
- ماهي. الوقوف على أربع ، وضع ذراعيك تحت كتفيك والتطلع إلى الأمام. سحب الساق ، عازمة على الركبة إلى الصدر ، والانحناء في الظهر ، ومن ثم ، سحبها مرة أخرى تماما ، استقامة. جعل العدد اللازم من التكرار وتدريب الساق الأخرى.