مسألة كيفية تطوير مرونة الظهر ، وعادة ما يطلب من الكبار ، عندما "انتزاع" على محمل الجد. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد التمارين البسيطة على المرونة في الظهر ، والتي يمكن القيام بها في المنزل.
كيفية تحسين مرونة الظهر مع التمارين؟
تم تطوير هذه التمارين للمرونة في الظهر على أساس الجمباز اليوغا. سوف يساعد التمرين المنتظم لممارسة رياضة الجمباز هذه على تخفيف الحمل الزائد عن العضلات وتخفيف الأحاسيس المؤلمة التي تنشأ بسبب نمط الحياة المستقرة. أداء التمارين تحتاج يوميا ، وعدد التكرار - 2-3 مرات.
- ممارسة Talasan . يجب أن تبدأ بالموقع الصحيح للجسم ، مثل شجرة النخيل - تحتاج إلى الوقوف على التوالي وعلى التوالي ، والكتفين في حالة استرخاء. خلال الإلهام ، ترتفع الأيدي ، والنخيل تبدو في الداخل. ثم يأتي الكعب بعيدًا عن الأرض ويمتد الجسم بالكامل إلى أعلى ، كما يحتاج الرأس إلى إمالة قليلاً لرؤية الراحتين. يتم تنفيذ أسانا في غضون 3-5 ثواني أو أكبر قدر ممكن.
- تمرين "شاشانكاسانا" . الموقف الأول - الركوع ، الضغط بإحكام على الأرداف إلى الكعبين ، رفع الأيدي. عندما يتم إجراء زفير ، يجب سحب الجسم من اليدين ، والتي تنزل ببطء للأمام. الأرداف من الكعب لا تمزق ، الجبهة من المستحسن أن تلمس سطح الأرض. يتم تنفيذ Asana لمدة 4-5 ثواني.
- ممارسة "Purvottanasana" . موقف البداية هو على ظهره. عند الانتهاء من الاستنشاق ، يداك اليدين على الأرض ، يتقوس الجسم إلى الأعلى على شكل قوس. لا ينبغي رفع النعال من الأرضية ، ويجب أن يتم تقويم اليدين والقدمين إلى أقصى حد. يتم تنفيذ أسانا في غضون 20-30 ثانية.
- ممارسة "Dzhathara parivartanasana" . الموقف الأصلي هو على ظهره مع انتشار الأسلحة إلى الجانبين. يتم ضم الساقين معا ، ثني على الركبتين وسحب إلى المعدة. يجب أن تنخفض الأرجل المنحنية إلى الجانب (يظل الكتفين والراحتان مضغوطتين إلى الأرض) ، ويمسكن بالموضع لمدة 40-60 ثانية ويعودان إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
- ممارسة Ardha Navasana . الموقف الأولي يجلس ، يتمدد الساقين بها ، اليدين كبح الجسم. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ساقيك ، وتراجع قليلا. عندما يصبح الوضع مستقرًا ، ستحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك. شغل هذا المنصب لمدة 10-40 ثانية.