المشي - كيف تمارس المشي؟

عزز جسمك ، وأصبح أكثر ثباتًا وجعل الشكل مثاليًا للمشي. يمكن لأي شخص المشاركة في هذه الرياضة. لهذا تحتاج إلى معرفة القواعد والتقنيات. سنحاول معرفة كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح ، وأي نوع من المشي الرياضي للمبتدئين ينبغي أن يكون.

نوع من الرياضة - المشي

كثير من الناس الذين يعيشون في نمط حياة صحي يعرفون ما هي رياضة المشي. هذا هو واحد من الرياضات الأولمبية ، سمة من سماتها هو وجود دعم مستمر. من المشي المعتاد إلى كل هذه التقنية يتميز بوتيرة مختلفة ، وطول الخطوة ، وكذلك وضع الساقين. يمكن أن يسمى المشي الرياضي تحسين الصحة ، لأنه يؤثر بشكل إيجابي على عمل جميع الأجهزة والأنظمة. انخراطك في هذا النوع من الرياضة ، يمكنك فقدان الوزن وتقوية العضلات .

ما الفرق بين الجري والمشي؟

رياضة المشي من الركض هي قواعد مختلفة ، وتقنية وسرعة الحركة. الشرط الرئيسي للمشي الرياضي هو أن يخطو بالضبط وأن يتكئ على الكعب. ساق واحدة في اتصال مع السطح ، وإسقاط الجسم في الموضع الرأسي. الرياضيون ذوو الخبرة يميزون هذه الاختلافات بين الجري وهذه الرياضة:

1. عندما يركض ، يمزق الرياضي بين اللمسات إلى الأرض ساقيه في آن واحد ، وأثناء المشي ، تصنع الحركة ساق واحدة.
2. عند التشغيل ، يُسمح بدخول منخفض ، وخلال رحلة مشي ، وهي رحلة كاملة بشكل استثنائي.
3. تسمح لك قواعد المشي الرياضي بالاحتفاظ بقدمك في وضع مستقيم عندما تتقدم عليه ، وعندما يكون محنيًا.
4. تعمل في وقت أسرع من المشي ، ولكن الرياضة الأخيرة أكثر إيقاعية.
5. عند التشغيل على الأقدام ، يحدث الحمل ستة أضعاف ، مما قد يؤدي إلى تلف خطير. المشي أكثر أمنا.

قواعد المشي الرياضي

في الواقع ، المشي الرياضي هو تناوب للخطوات ، بطريقة تؤدي إلى أن يكون الرياضي على اتصال دائم بالأرض. من المهم الالتزام بالقواعد التالية:

1. يجب تقويم الساق الأمامية تمامًا من أول اتصال بالأرض قبل الوضع الرأسي.
2. يتم الحكم على أسلوب المشي من قبل القضاة على مسافة. بما في ذلك كبار القضاة يجب أن يكونوا من ستة إلى تسعة أشخاص.
3. للقضاة الحق في إعلان تحذير للرياضيين باستخدام شفرات صفراء. على جانب واحد هو خط أفقي متموج ، وعلى الجانب الآخر - قطعتين متصلين بزاوية 150 درجة.
4. القاضي لا يحذر أكثر من مرة عن انتهاك واحد لقواعد المشاة.
5. بعد انتهاك القاعدة وتلقي المشير تحذيرًا ، يجب على الحكم إرسال بطاقة حمراء إلى القاضي الأعلى. قد يتم استبعاد الرياضيين إذا تم إرسال بطاقات حمراء من ثلاثة قضاة إلى رئيس المحكمة.
6. يحق للحكم الأقدم أن يستبعد رياضيًا في اللفة الأخيرة ، أو آخر مئة متر من السباق.
7. بالنسبة للنساء ، يجب أن تكون المسافة 3.5 كم في الساحة ، و 10 كم في الملعب و 20 كم على طول الطريق السريع. للرجال - 3.5 كم في الساحة ، 10 ، 20 كم في الملعب و 20 ، 50 كم على الطريق السريع.
8. مع كل خطوة جديدة من القدم ، يجب أن تتلامس الساق الأمامية مع الأرض حتى لا تأتي قدم القدم الموجودة خلف الظهر من الأرض.
9. يجب ألا تثبت الساق الداعمة عند الركبة.

التقنية الصحيحة للمشي الرياضي

هناك رياضة لهذا النوع من الرياضة مثل تقنية المشي. الجوهر هو حساب الحمل الضروري على الجسم على النحو الأمثل. يجب أن يكون متوسط ​​السرعة من ستة إلى عشرة كيلومترات في الساعة. تعتمد تقنية المشي الرياضي على القواعد الأساسية التالية:

1. يجب أن تنحني اليدين في المرفقين بزاوية لا تزيد عن تسعين درجة. يساعدون الرياضي على التحرك. إذا تم وضع اليدين بشكل صحيح ، فسيؤدي ذلك إلى تسهيل حركة المشاة بشكل كبير.
2. يجب الحفاظ على الرياضي الخلفي حتى. ومع ذلك ، يجب إمالة الجسم إلى الأمام قليلاً. الضمان الرئيسي للنجاح في المشي هو الحفاظ على توازن مركز الثقل.
3. أثناء المشي في البداية على الأرض يجب أن تلمس الكعب ، ثم إصبع القدم. مهم في المشي والمشي. يجب أن يكون على نحو سلس وحتى في القدم.
4. لا يمكنك ثني ساقيك.
5. فمن الضروري التحرك بشكل إيقاعي وعدم نسيان التنفس. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير عميقًا بل ومتسقًا.
6. لبناء كتلة عضلات الساقين ، يمكنك حمل حقيبة الظهر مع حمل صغير على ظهرك.

احذية رياضة المشي

لكي تجلب الحصص فوائد صحية حقًا ، من المهم اختيار الأحذية الرياضية المناسبة للمشي الرياضي :

1. يجب أن تجلس الأحذية على ساقك جيداً ، لكن لا تجنيها. إذا كانت الأحذية الرياضية على أقدامهم تتدلى ، ثم نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على المصابين.
2. ينبغي أن يكون الكعب مرتفعًا قليلاً.
3. مثالية - أحذية بنعال مطاطية سميكة.
4. يجب أن يكون الجزء العلوي من الأحذية الرياضية مصنوعة من مادة للتنفس. الجلد أو شبكة النايلون هو الحل الممتاز.
5. يجب تغيير الأحذية مرة واحدة في نصف عام.

المشي مفيد للجسم

قبل اختيار هذه الرياضة ، يهتم الكثيرون بمدى فائدة المشي. بمساعدته يمكنك:

• تطبيع الضغط
• خفض الكولسترول.
• تقوية نظام العظام.
• تحسين إنتاج الأنسولين.
• زيادة كمية كتلة العضلات.
• جلب الجسم إلى طن.
• منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تقليل وزن الجسم.

المشي الرياضي - موانع الاستعمال

على الرغم من أن فوائد رياضة المشي واضحة ، إلا أن هذه الرياضة لديها مؤشرات عكسية. لا تمشي في الرياضة:

• خلال فترات راحة كبيرة في التدريب ؛
• مع إصابات في مفاصل الكتف واليدين.
• إذا ينطوي بنشاط على المشي الرياضي للعضلات ؛
• مع أقدام مسطحة
• أثناء ارتفاع ضغط الدم
• بعد الجراحة على تجويف البطن.
• مع قصور القلب
• إذا كانت الشبكة مصابة بالحمى.
• مع فقر الدم
• في وجود قصور الشريان التاجي ؛
• خلال التغيرات التنكسية في العمود الفقري والمفاصل.

المشي الرياضي - السجلات

في المجموع في الانضباط الرياضي الرياضيين قد حددت ثلاثة سجلات - العالمان الأول والأولمبي واحد.

1. في أغسطس 2014 ، سجلت الفرنسية جوان ديني في زيوريخ رقما قياسيا عالميا بين الرجال بنتيجة 3 ساعات و 32 دقيقة و 33 ثانية.
2. قبل عامين ، في لندن ، حدد الرقم القياسي الأولمبي سيرجي كيرديابكين. وكانت نتائجه 3 ساعات و 35 دقيقة و 59 ثانية.
3. تم تأسيس السجل العالمي للنساء في عام 2007 من قبل رياضية من السويد مونيكا سفينسون. وقتها هو 4 ساعات و 10 دقائق و 59 ثانية.

المشي - أبطال الأولمبي

تمكن رياضيون من اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وأستراليا والصين وبولندا من تحقيق نجاح كبير في هذه الرياضة. أكبر مجموعة من الميداليات الذهبية الاولمبية من روبرت Korzhenevsky. أصبح الفائز في المسافات من 50 و 20 كيلومترا. أبطال السباق المشهورين:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. اندريه بيرلوف (اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية).
3. ناثان ديكس (أستراليا).
4. روبرت كورزينفسكي (بولندا).

بين النساء هناك الأبطال الأولمبية التالية:

1. ايلينا نيكولايفا (روسيا).
2. أولغا كانيسكينا (روسيا).
3. ايلينا لاشمانوفا (روسيا).