تمارين الظهر مع الجنف - هذه هي واحدة من طرق العلاج ، لذلك عليك أن تكون حذرا للغاية. أنت لا تكتب نفسك المضادات الحيوية ولا تخطط لتشغيل التهاب الزائدة الدودية على كتاب! صدقني ، تمارين لمحاذاة الظهر - لا أقل جدية التعهد.
ومع ذلك ، إذا كان لديك الجنف تبدأ للتو ، وكنت وضعت على الدرجة الأولى ، يمكنك إجراء أي تمارين تقريبا للظهر والعمود الفقري. إذا كان لديك درجة ثانية ، فمن الضروري للغاية استشارة الطبيب ومعرفة توصياته. إذا كان لديك بالفعل درجة ثالثة ، فإن أي تدخل غير مهني قد يسبب لك الكثير من المشاكل. في هذه الحالة ، من الضروري حضور دروس في تمارين العلاج الطبيعي ، وعدم القيام بتمارين حتى من الكتب.
لذلك ، فإن التمارين المسموح بها لتعزيز الجزء الخلفي من الطفل أو الكبار الذين يعانون من الجنف 1 درجة:
- تميل ظهرك على الحائط ، ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. انتظر هذا لمدة دقيقة
- لتقليل الحمل في أسفل الظهر ، قم بإجراء هذه التمارين لتصويب ظهرك: مستلقياً على ظهرك بسيقان مستقيمة ، اسحب أحدهما نحو نفسك واسحبه للخارج. ثم الاسترخاء ، والعودة إلى نقطة الانطلاق والتكرار للساق الأخرى.
- يقف بالضبط ، عرض الكتفين قدم وبصرف النظر ، واليدين على الخصر ، والانحناء قليلا ساقه في الركبة ، وتصويب آخر ، وجلب قليلا إلى الأمام ووضعها على الكعب. تنزلق و تسحب نفسك لإصبع القدم العالي من الساق.
- تمرن على الرقبة والظهر. الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجسم ، ثني الركبتين وسحبها إلى صدرك. من هذا الموقف ، ارفع رأسك وتمدده نحو الركبتين ، والركبتين - في اتجاه الرأس.
- لتمديد العمود الفقري القطني. اجلس على الأرض ، ثني ساقيك في حضنك وقاد قدميك إلى الأرداف. انحني للأمام ، وضع يديك على أعقاب قدميك. حافظ على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا ؛
- لتمديد الظهر. الوقوف على كل أربع ، والذراعين والساقين عرض الكتفين على حدة ، والأسلحة ثني قليلا في المرفقين. جولة ظهرك ، وسحبها لأعلى قدر الإمكان.
- يقف ، رفع الأيدي والانحناء في المرفقين بنسبة 90 درجة. حاول أن تجعلهم متخلفين قدر الإمكان عن هذا الموقف.
تدريبات الظهر جميلة تتطلب انتظام ، وهذا المجمع يستحق تكرار في الصباح والمساء. لحسن الحظ ، الأمر سهل وسريع للغاية ، مما يعني أنك لن تغير جدولك المعتاد كثيرًا. لكن ظهرك سيكون أكثر صحة وصحة مع كل نشاط.