يعرف الكثير من الناس بممارسة "الجسر" ، ويدرب بشكل مثالي مرونة العمود الفقري ، عضلات الذراع ، الظهر والفخذين. ولكن قبل الحصول على هذه النتيجة المثيرة للإعجاب من التدريب ، يجب أن تتعلم كيفية الحصول على الجسر وماذا تفعل لإعداد جسمك للقيام بهذا التمرينات الرياضية.
كيف تتعلم الوقوف على الجسر؟
بالنسبة للمبتدئين ، من الضروري القيام بالأعمال التحضيرية. مطلوب منه تطوير مرونة العمود الفقري والظهر وزيادة قوة عضلات اليدين. للقيام بذلك ، بانتظام لمدة 2-3 أسابيع إجراء تمارين بسيطة ، على سبيل المثال ، عمليات الضغط أو السحب. هذا سوف يساعد في تدريب يديك.
وتشمل أيضا تمارين التمدد في خطة التدريب. يمكنك أن تفعل "Swing" ، لتقوم بالكذب على معدتك ، انتزاع الكاحلين بيديك وحاول أن تسحب قدميك إلى رأسك.
إذا قمت بإجراء التمارين المذكورة أعلاه لمدة 2-3 أسابيع ، فسوف يساعدك ذلك على كيفية الوصول بسرعة إلى الجسر ، وتقوية العضلات وتوسيعها. فقط لا تتعجل ، والشيء الرئيسي هو عدم إيذاء نفسك.
كيفية الحصول على الجسر من مكان؟
حاول الآن الصعود إلى الجسر من وضعية الانبطاح. بادئ ذي بدء ، يجب عليك القيام بذلك ، وهو أكثر أمانا من القيام بتمرين في النسخة الكلاسيكية. استلقِ على السجادة ، خذي الحامل وحاول أن ترتفع مع قوة اليدين والقدمين. لمزيد من الأمان ، اطلب من المدرب أو الصديق التحوط معك في المرة الأولى التي يتم فيها التمرين. هذا سوف يساعد على تجنب الاصابة.
كيف تقف على الجسر؟
عندما يتم إعطاء نسخة خفيفة من التمرين بسهولة ، يجب عليك المتابعة إلى المرحلة الثانية. الوقوف على التوالي ، ونشر ساقيك على عرض كتفيك ، تبدأ بلطف لثني ظهرك ومحاولة للوصول إلى أنفسكم مع اليدين إلى الأرض وراءك. إذا شعرت بألم في ظهرك ، فقم بإيقاف التمرين على الفور.
كيف سريع وآمن للوقوف على الجسر يقف؟
من أجل تسريع هذه العملية ، يجب تخصيص المزيد من الوقت لدفع عمليات التطوير وتنمية مرونة الظهر. لا تنسى اتباع قواعد السلامة ، واستخدام حصيرة الصالة الرياضية ، وطلب التأمين في بداية الفصل ، لا تمارس التمرين إذا كان لديك ألم في الظهر أو لم يتم تدريب يديك بما يكفي للحفاظ على وزنك.
لاحظ أيضا أن الجسر لا يمكن أن يكون للأشخاص الذين أصيبوا في الحبل الشوكي ، والذين يعانون من الدوار. هذه الأمراض هي موانع لمثل هذا التدريب.