البرمة - تمرين يتطلب عضلات مطورة وممتدة. إذا كنت تفعل ذلك دون تدريب ، يمكنك الحصول على المصابين. لا ينبغي أن تكون فترة الإحماء للخيط طويلة ، بل يكفي قضاء 15 دقيقة فقط. يوصي الخبراء بأداء التمارين ليس فقط من أجل تدفئة العضلات التي تشارك في التدريب ، ولكن أيضا الانتباه إلى الظهر وأجزاء أخرى من الجسم.
النطق قبل خيوط
أحد أهم مكونات التدريب قبل التدريب ، حيث يجب تسخين المفاصل وامتدادها. تمارين بسيطة جدا وكانت معروفة منذ دروس التربية البدنية.
- للاحترار الرقبة ، وجعل المنعطفات الرأس ، والدوران والميل في اتجاهات مختلفة.
- الاحماء في المفاصل في اليدين يعني صنع الحركات الدورانية في منطقة الرسغين والمرفقين والكتفين. من المهم أن تكون يديك مستقيمة ومشدودة.
- من الضروري أن تمدد أسفل الظهر ، والتي تؤدي إلى المنحدرات ، وما زال دوران الجسم والحوض.
- وضع حد لمفاجأة المفصل للجلوس على خيوط ، يقف مع قدميه. أداء دوران القدم ، ثم عازمة الساق في الركبة والفخذ.
كل هذه التمارين تحتاج إلى قضاء حوالي 5-7 دقائق.
كيف تحمي العضلات قبل التمدد على الخيوط؟
يجب أن يتم توجيه الحمل الرئيسي إلى عضلات الساقين. بالنسبة للتدريب المنزلي ، يعتبر القفز مثاليًا. يبدأ بحركات صغيرة ومتكررة ، ومن ثم ، فإنه من المفيد القيام ببعض القفزات العالية ، في حين تغرق في الساقين الناعمة ، ثنيهم في الركبتين. بعد ذلك من المستحسن أن تفعل حوالي 10 يتقرف الكلاسيكية العميقة ، ومن ثم ، "plie". من المهم اتباع تقنية التمرين.
تم الانتهاء من التدفئة للخيوط ، ويمكنك المضي قدما في التمدد. دعونا ننظر في التمارين الأساسية المستخدمة لهذا الغرض:
- الفراشة . اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك ، وافرقهما عن بعضهما البعض وانضم إلى بعضهما البعض. حافظ على استقامة ظهرك ، وركبتيك تشير إلى الأرض. حرك ساقيك صعودا وهبوطا ، والتي تشبه حركة أجنحة الفراشة. كرر ذلك لمدة دقيقتين ، ثم انحني للأمام ، محاولًا لمس يديك قدر الإمكان.
- المنحدر على التوالي . مرة أخرى يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، دون ثنيهم في الركبتين. حافظ على ظهرك مستويًا ، انحنى للأمام ، وانزل إلى الساقين. يجب على الأيدي محاولة الوصول إلى القدمين. الغرض من التمرين هو وضع المعدة والرأس على ساقيك. من المهم عدم ثني ساقيك والظهر.