التمارين الرياضية القوية - مجموعة من التمارين تهدف فقط إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مع تعزيز العضلات والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
إن دروس التمارين الرياضية هي ، في المقام الأول ، خطوات تشبه إلى حد كبير حركات الرقص ، التي يتم تجميع تركيبات الأربطة الروتزية فيها. التمارين الرياضية خطوة القوة ليس لديها أي خطوات الرقص ، وهناك تمارين القوة فقط التي تتم مع القليل من الجهد ، في حين بسرعة عالية إلى حد ما. في معظم الأحيان ، في دور الجهد هي الدمبل يصل إلى 10 كيلوجرام أو قضبان هوائية خاصة ، يمكنك أيضا استخدام كمال الأجسام.
التمارين الرياضية تجلب فوائد هائلة للجسم. لذلك ، خلال التدريب ، العظام ، يتم تعزيز نظم القلب والأوعية الدموية ، وإمكانية تطوير نقص تصلب الشرايين ، وزيادة القدرة على العمل. تكمن فائدة التمارين الرياضية خطوة في حقيقة أن هذا النوع من اللياقة البدنية لديه أكبر تأثير على فقدان الوزن. هذا هو الجانب الذي يجذب الفتيات أكثر.
بالمناسبة ، اليوم أكثر من الجنس العادل لا تتخلى عن التمارين الرياضية والمنزل. بعد كل شيء ، اليوم لا تفتقر الإنترنت إلى الوصف الصحيح لبعض التمارين. التمارين الرياضية لها موانع طفيفة - بالطبع ، الحمى الشديدة ، الدوخة ، وجود السرطان والكسور التي حدثت قبل أقل من ستة أشهر.
التغذية في دروس التمارين الرياضية
أفضل التغذية قبل وبعد التدريب هو كوكتيل البروتين. يباع في شكل مسحوق ، مصممة لفقدان الوزن ونمو العضلات. هذه المنتجات لا تحتوي على الدهون ولا تعطي الوزن الزائد ، فهي غنية بالفيتامينات وتحتوي على كمية مثالية من البروتينات.
من المنتجات البسيطة:
- قبل التدريب : لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات - الوجبة المعتادة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات (الأرز والحنطة السوداء) والبروتين (الدواجن والأسماك).
- قبل نصف ساعة من بدء التمرين ، يمكنك شرب اللبن أو تناول الموز.
- خلال التدريب : تجديد احتياطيات المياه باستمرار في الجسم ، فمن الأفضل شرب الماء النقي العادي.
- بعد التدريب ، الجسم باستمرار في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن لاستعادة العضلات تحتاج البروتينات.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، في فترة ما بعد الظهر يجب عليك عدم تناول الكربوهيدرات وتقليل كمية الدهون المشبعة.
التمارين الرياضية القوية: تمارين
- الساقين على عرض الكتفين ، جوارب متوازية مع بعضها البعض. الأيدي مع الدمبل في مستوى الكتف. ينحني ويثني ذراعيك حتى تشعر بالحرقة في العضلات. بعد الراحة ، يمكنك تكرار هذا التمرين مرة أخرى.
- إنشاء الجزء الخلفي من مقعد الجمباز في زاوية 45 درجة. استلقِ على جانبك الأيمن و ضع قدمك على قدمك و ارفعي أصابع قدميك على الأرض. ضع يدك اليمنى تحت رأسك. في اليسار ، خذ الدمبل وحاول أن تخلعها بحيث يكون الذراع موازٍ للجسم ، لمس الدمبل الورك ، وبدا النخلة في الأسفل. ارفع يدك مع الدمبل لأعلى ، وقفة ، والعودة إلى وضع البداية. قبل كل إعادة ، قم بتوصيل وخفض شفرات الكتف دون رفع الكتف.
- الدمبل في يديك ، والقدمين هي عرض الكتف على حدة. دون تغيير موقف الحالة ، في محاولة لنشر جورب من القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ، واتخاذ خطوة على الجانب والاندفاع. كرر ذلك مع الساق الأخرى.
- خيط الكاحل الأيسر في الكفة من قضيب الكابل. رفع الجانب الأيمن إلى رف هذه المحاكي على مسافة نصف خطوة. أمسك اليد اليمنى باليد اليمنى ، ضع اليسار على الحزام. ارفع ساقك اليسرى قليلاً وبجهد اجذبها قليلاً إلى الأمام وإلى الجانب بحيث تكون هذه الزاوية 45 درجة. حاول عدم ثني ركبة الساق الداعمة.
مجموعة بديلة من التمارين التي يمكنك رؤيتها في هذا الفيديو: