الصيف المشمس والراحة على الشاطئ والعطلة التي طال انتظارها على مقربة من الفندق. ولكن ، بمجرد أن تبدأ في التفكير في هذا الأمر ، فإنك تفهم أنك ما زلت بحاجة إلى الضغط على الصحافة إلى النرد ، واختيار بدلة السباحة المثالية وتبدو "لـ 100".
كيف بسرعة لضخ مكعبات الصحافة؟
لا يمكن أن يكون الجسم المغري مجرد حلم ، بل حقيقة. الشيء الرئيسي هو تجسيدها. ليس من الضروري إنفاق مبالغ لا يمكن تصورها من المال لشراء أجهزة محاكاة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يكفي الالتزام بالجدول المعتاد للتمارين الأساسية ، مما يساعد على ضخ 8 قطع من الصحافة في أسرع وقت ممكن:
- ضعف التواء. الاستلقاء على الأرض. في وقت واحد تثير كل من الجذع والساقين. أكمل التمرين من خلال لمس المرفقين بالمرفقين. في وضعية الانبطاح ، يجب تقويم الساقين. رفع - ثني الركبتين.
- التواء. خذ الموقف الانبطاح ادفع القدمين للجسم. يجب على الساقين أو شخص ما الاحتفاظ بها ، أو إصلاحها ، مدسوس تحت الأريكة. يد قفل في "القفل" خلف الرأس. ارفع الجسم حتى تلمس المرفقين الركبتين.
- رفع الساقين رقم 1. للقيام بهذا التمرين ، يكفي أن تعلق على شريط الشارع ، ورفع الساقين المستقيمة أعلاه.
- رفع الساقين رقم 2. انتقل إلى أشرطة متفاوتة. اتكئ عليهم بيديك. تمامًا كما في التمرين السابق ، ارفعي الساقين المستقيمتين.
كيف لضخ مكعبات القاع من الصحافة؟
يمكن ضخ عضلات الجزء السفلي من الصحافة فقط إذا رفعت ساقيك ، ولكن ليس على حساب الوركين ، ولكن فقط بمساعدة شد المعدة. يجب اختيار الوتيرة المعتدلة: 8-13 مرة و 4-5 طرق.
- رفع ساقيك. الاستيلاء على العارضة. ابق على ساقيك عازمة أو مستقيمة ، ولكن بطريقة أن يكون خط الحزام أقل من الوركين.
- الدراجة. الاستلقاء على ظهرك. اجهاد عضلات البطن ، وتنفيذ الحركات التي تشبه التواء الدواسات على دراجة هوائية.